BETER EVENWICHT IN UW KILOMETERPORTEFEUILLE

Van de wijze raad van coach Benson...

Vijf dagen lang werkt een belegger hard om erachter te komen hoe hij zijn giftige activa kan ontladen tijdens een periode van onzekerheid op de aandelenmarkt. Daarna neemt hij zaterdag en zondag vrij om uit te rusten en zijn creatieve batterijen op te laden. Een loper zijn, hij gaat voor zijn lange termijn op zaterdag. Echter, het was waarschijnlijk veel langzamer dan het had moeten zijn vanwege de opgehoopte emotionele, mentale en fysieke vermoeidheid van 5 opeenvolgende harde dagen op het werk. Nu heeft hij echt een rustige dag nodig. Dus, op zondag rust hij uit door naar de kerk te gaan en te bidden voor een reddingsoperatie van de regering.

Als, tegen vrijdagmiddag had hij zojuist gezegd:“Klopt ermee, I'm toast" en nam de middag vrij van het werk, het zou een perfect voorbeeld kunnen zijn van hoe het Hard/Easy-principe kan worden toegepast op zowel zijn leven als zijn hardlopen. Hij zou zijn stressbelasting hebben verminderd en beter uitgerust zijn geweest voor zijn lange duurloop op zaterdag.

Voor middelbare school XC-lopers, met de hoge emotionele en mentale stress van student en sporter zijn, het bovenstaande korte voorbeeld van het hard/easy-patroon moet ook op de rest van de week worden toegepast. Als serieuze hardlopers, je hamert de ene dag op een training en herstelt de volgende dag. Je doet het vrijdag rustig aan en racet dan op een ALL-OUT, 100% inzet op zaterdag. Dan, je gaat op zondag naar de kerk en bidt voor maandag om verse benen. Tijdens het hoogseizoen, je kunt The Great Coach in the Sky zelfs vragen om twee opeenvolgende hersteldagen als de beste toepassing van The Stress/Adaptation Law.

Wat uw patroon van dagelijkse trainingen ook is, in de loop van een week moet u uw harde, hoge intensiteit werken met gemakkelijke, kilometerstand met lage intensiteit . Anaërobe inspanning vereist aëroob herstel. Zoals makelaars die weten dat de 3 geheimen van het verkopen van onroerend goed de locatie zijn, plaats, en locatie, slimme hardlopers weten dat succes balans vereist, balans en balans.

Het vinden van die kilometerstand vereist twee dingen:ten eerste, welk percentage van dat totaal, 100% race-inspanning scheidt harde anaërobe en gemakkelijke aerobe trainingen, en ten tweede, wat is de verhouding daartussen.

Het antwoord op die eerste vraag is wat we je "anaërobe drempel" (AT) noemen. Het is belangrijk dat u beseft dat uw AT enigszins vloeiend kan zijn, afhankelijk van uw conditie. Na een zomer van hoge aerobe kilometers, je AT begint normaal gesproken omhoog te werken vanaf het midden van de 70's% aan het begin van het raceseizoen. Echter, met de introductie van trainingen met een hogere intensiteit en de frequente races, je zou je AT moeten hebben verbeterd tot ongeveer 85%. Tegen het hoogseizoen, het zou tegen de laatste race dichter bij 90% kunnen zijn.

Laten we op dit punt de noodzaak ontwijken om met percentages te werken en gewoon de wijsheid van waargenomen inspanning gebruiken om te bepalen wat uw AT voelt Leuk vinden. Je bent op je AT als je niet snel genoeg genoeg lucht kunt aanzuigen om te voorkomen dat je zuurstoftekort krijgt. Als je die ademhalingsdrempel overschrijdt (als je me wat literaire licentie toestaat omdat ik de biochemie te eenvoudig simplificeer) krijg je dat verstrakkende gevoel als je melkzuur in je spieren ophoopt. Je wilt geen enkele adem verspillen door te proberen zelfs maar een heel korte zin uit te spreken. Eenmaal over die lijn, je moet een beetje vertragen om die O2-schuld terug te betalen als je door wilt gaan. Als je die prestatie beheert, langs komt de Fabled Second Wind en je kunt je weg naar de finish blijven verfijnen. Dit gebeurt meestal in een tempo dat u niet prettig vindt, maar duurzaam voor een paar mijl.

Nutsvoorzieningen, alles wat je nodig hebt is een beetje wiskunde om te bepalen hoeveel van je wekelijkse kilometers moeilijk moeten zijn, hoge intensiteit anaëroob vs gemakkelijk, lage intensiteit aerobics. Het antwoord voor 5k-training, dankzij onderzoek van Dr. Paul Gastin dat eerder werk van Jess Jarver heeft bijgewerkt, is 16% anaërobe kilometers tot 84% aerobe kilometers. Laten we dus eens kijken naar een typische week van een serieuze hardloper uit de hogere klasse om te zien hoe dit van toepassing is.

Laten we zeggen dat als ze dit piekmoment van haar seizoen ingaat, ze vermindert haar kilometerstand van 45 per week die ze gemiddeld sinds de start van de bijeenkomsten. Tot nu toe, bij het afronden van de bovenstaande verhouding, ze had 7 mijl moeten tellen, ongeveer twee trainingen hard, intervaltype en/of heuveltraining, boven haar AT. De andere 38 mijl had onder haar AT moeten zijn. Elke week is ze van plan om haar kilometers te verminderen terwijl ze aanscherpt voor de kampioenschappen, totdat ze voor de laatste race nog maar 25 heeft. Dit betekent, als ze overtraining wil vermijden, dat haar harde, Trainingen met hoge intensiteit moeten worden beperkt tot slechts 4 mijl aan snelheidswerk. Ze kan dat doen door het volume van de herhalingen of het aantal zware dagen te verminderen. De rest van het totaal van de week zou gemakkelijk moeten zijn om te joggen.

Mijn gok, als een wijze oude veteraan coach met 56 jaar ervaring, is dat we waarschijnlijk eerder geneigd zijn om het te veel te doen dan om het te weinig te doen. Als pap van Goudlokje, als te veel van je training te warm is, je zult tegen het einde van het seizoen opgebrand raken. Tapering is het geheim van pieken, vooral door te bezuinigen op de harde dingen. Dus, om NIKE te parafraseren, "Reken maar uit."

[BETER EVENWICHT IN UW KILOMETERPORTEFEUILLE: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047463.html ]