Activiteiten om het meeste uit een actieve rustdag te halen

Actief herstel is een belangrijk onderdeel van het programma van elke sporter. Als concurrent, het kan moeilijk zijn om te vertragen of een dag vrij te nemen als je eenmaal in een ritme bent, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw rustdagen optimaliseert. Dit zal je training verbeteren en de kans op blessures tijdens het seizoen verminderen. Alle beste atleten weten dat rustdagen net zo belangrijk zijn, zo niet belangrijker, om gezond te blijven en je lichaam sterk te houden. Hier zijn enkele tips om je te helpen zweten op dagen dat je liever naar de sportschool gaat dan op de bank zit.

Actieve hersteldagen zijn voorzien van trainingen met een lage intensiteit om de hartslag te verhogen en het bloed te laten pompen. Deze trainingen met lage intensiteit helpen beschadigde of vermoeide spieren en weefsels te herstellen, wat het herstel kan verbeteren en melkzuur uit de spieren kan spoelen. Hier zijn onze top 5 actieve herstelmethoden:

Yoga

Yoga is een geweldige manier om de flexibiliteit te vergroten, terwijl de controle over het lichaam wordt verbeterd. Ademhalingstechnieken zijn een belangrijk onderdeel van yoga die ons in alle facetten van ons leven kunnen helpen.

Hiking

Wandelen is een geweldige manier om naar buiten te gaan en wat van de natuurlijke schoonheid te bekijken. Het oneffen terrein en de frisse lucht zijn een geweldige manier om tijd in de buitenlucht door te brengen en tijd door te brengen in de sportschool, op het veld, of op de baan. Wandelen kan een broodnodige mentale pauze zijn om je te helpen jezelf effectiever en efficiënter te pushen wanneer het tijd is om hard te trainen.

Een schuimroller/lacrossebal gebruiken

Myofasciale release is een belangrijke manier om het bewegingsbereik te vergroten en pijn te verminderen. De foamroller is geliefd bij iedereen, maar probeer de volgende keer een lacrossebal op je moeilijke knopen.

Kernoefeningen

Onze kern wordt gebruikt voor elke beweging die we maken. Het verbindt ons lichaam met elkaar, dus het sterk en gezond houden van deze spieren is een belangrijke manier om ons actief en pijnvrij te houden! Kernoefeningen doen op vrije dagen is een uitstekende manier om je lichaam in beweging te houden en je in het zweet te werken.

Zwemmen

Deze manier van bewegen met weinig impact terwijl u uw gewrichten laat rusten, is perfect voor een actieve hersteldag. Het bonzen dat hardlopen op de knieën brengt, enkels, en ruggen kunnen een echte tol eisen van ieders training. Zwemmen stelt ons in staat om uit te rekken, kom tot rust, en laat ons bloed pompen.

Hoewel al deze dingen een geweldige manier kunnen zijn om op een rotdag naar buiten te gaan, een dag niets doen is een andere belangrijke manier voor je lichaam om zichzelf te genezen. Herinneren, je breekt je spieren af ​​tijdens een training, maar je wordt sterker op je rustdagen! Gebruik ze verstandig.

[Activiteiten om het meeste uit een actieve rustdag te halen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047465.html ]