Beste coach:wat moet ik doen als ik niet kan rennen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Door mijn blessure kon ik niet rennen. Wat is de beste aanpak om van mijn citroenen limonade te maken?

A:Geef eerst een groot medelijdenfeestje! Alle grappen terzijde, het is een noodzakelijke stap in het proces. Stel echter een limiet in:48 uur, en dan is het tijd om geld in te zamelen en aan de slag te gaan met deze stappen.

Beoordeel je blessure en daarna je komende races.

Nadat u een diagnose heeft gekregen van de juiste arts of gezondheidswerker, krijgt u een idee van de benodigde hersteltijd. Voor aankomende races, hoe lang heb je niet gelopen en wat is een realistische tijdlijn om opnieuw te beginnen? Haast je niet. Luister naar wanneer je lichaam er klaar voor is versus wanneer je geest er klaar voor is.

GERELATEERD:Dus je triatlonseizoen is voorbij

Maak de balans op.

Waarom is dit gebeurd? Onevenwichtigheden in het lichaam? Trainingsregime? Er is over het algemeen een hoofdoorzaak:zoek het en ga van daaruit verder.

Om het te helpen vinden, raad ik Ready to Run van Dr. Kelly Starrett ten zeerste aan. Zelfs als je niet gewond bent, is dit boek een juweeltje. We hebben allemaal onevenwichtigheden en dit zal je helpen de jouwe te vinden en deze vervolgens te versterken. Creëer een nieuwe gewoonte van dagelijkse mobiliteit, zodat wanneer u klaar bent om te rennen, u sterker, gebalanceerd en "kogelvrij" bent. Laat het gebeuren.

VERWANT:8 redenen waarom triatleten geblesseerd raken

Stel doelen in tijdens je 'niet-lopende fase'.

Zwemmen: Als je drie keer per week Masters zwemt, probeer dan vier of vijf dagen. Ga een rijstrook op en blijf zo lang mogelijk volhouden. Als je geen Masters zwemt, probeer het dan eens. Of zet u in om uw yardage met 35 procent te verhogen. Maak het jezelf moeilijk en daag jezelf uit. Het hebben van een numeriek doel helpt bij de focus.

Fiets: Rijd zaterdag, zondag en midweek. Als je met kracht rijdt, stel dan een doel in om je FTP in 4 weken te verhogen. Of als je elke week dezelfde lus rijdt, probeer het dan sneller te doen. Of gebruik deze run respijt als een "fietsblok" -mogelijkheid en probeer in 14 dagen X mijl te rijden. Rijd zoveel als je kunt en word zo sterk als je kunt.

Door uw zwem- en fietsfitness te verhogen, blijft u gefocust. Als je klaar bent om te rennen, heb je in beide sporten vooruitgang geboekt terwijl je ook je aerobe conditie hebt behouden. Kracht en mobiliteit helpen toekomstige blessures te voorkomen.

Glimlach en probeer niet boos te zijn als je mensen ziet rennen - je zult er snel genoeg zijn!

GERELATEERD:Leren om van zwemmen te houden

Julie Dunkle is eigenaar van Coach2Compete uit San Diego, een gecertificeerde triatlon- en zwemcoach en een negenvoudig Ironman-finisher met 3 honden, 2 kinderen en 1 echtgenoot.

[Beste coach:wat moet ik doen als ik niet kan rennen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053018.html ]