5 redenen waarom pilates je geen platte buik geeft

Pilates-oefeningen zijn geweldig voor het versterken en versterken van de buikspieren, dus als je je Pilates goed hebt gedaan en je buik nog steeds uitsteekt, je zou in de verleiding kunnen komen om te stoppen en naar de bank te gaan. Voordat je het doet, moed scheppen.

Hoewel het hebben van een "platte buik" iets is waar veel mensen naar verlangen, niemand heeft een perfecte buik. Leeftijd en DNA hebben veel te maken met hoe je lichaamsvet wordt verdeeld, en vaak sturen ze het rechtstreeks naar de buik. Je hebt misschien sixpack-buikspieren, gewoon verborgen onder een laag vet dat moeilijk te verwijderen is - en dat is perfect in orde.

Bovendien, het versterken van je core door middel van Pilates heeft veel voordelen naast het creëren van killer buikspieren:het kan een slechte houding voorkomen, bescherm uw rug tegen verwondingen, en uw trainingsprestaties te verbeteren.

Dus hoe zorg je ervoor dat je de kernversterkende voordelen van Pilates krijgt? Hier zijn een paar belangrijke vragen die u uzelf kunt stellen als u aan uw trainingsroutine begint.

1:22

Kijk nu:5 veelvoorkomende ab-mythen ontkracht

Ben ik op de juiste manier bezig met mijn kern?

Veel mensen leren sit-ups en crunches te doen op een manier die de rectus abdominis-spier verkort, waardoor het uit je middel komt in plaats van lang te maken, flexibele spieren. Als je Pilates op dezelfde manier doet, je zult geen kernkracht bereiken en lang, slanke buikspieren.

Als u denkt dat dit uw probleem is, werk aan het corrigeren van uw vorm en het aanspannen van al uw buikspieren, evenals de lats, paraspinale spieren, heupbuigers, en bilspieren, om uw wervelkolom veilig en stabiel te houden. Hint:stel je voor dat je je buikspieren "zipt", waarbij je je navel omhoog en naar je ruggengraat brengt.

Wat het echt betekent om je kern te betrekken

Gebruik ik te veel momentum?

Om de maximale kernvoordelen te krijgen, het is belangrijk om tijdens Pilates-oefeningen met controle te bewegen. Bijvoorbeeld, bij het omrollen, je moet je spieren gebruiken, geen vaart, om je benen op te heffen en te laten zakken. evenzo, in het zegel, je moet de onderste buikspieren verdiepen om achteruit te gaan en weer omhoog te komen door de buikspieren en adem te trainen, niet door je benen omhoog te gooien door met je rug op te trekken.

Is mijn training goed afgerond?

Om platte buikspieren te krijgen, je moet vet verbranden door je hele lichaam te trainen en minder calorieën te eten. Ook, aangezien gewichtsverlies over het hele lichaam plaatsvindt, je moet je trainingen in balans houden. Spotreductie is een mythe; het maakt niet uit hoeveel je je buikspieren traint, je krijgt geen platte buik tenzij je overal vet verliest.

Varieer met je trainingen, inclusief het plannen van rustdagen voor je buikspieren, is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw trainingen goed afgerond zijn.

Eet ik de juiste pre-workout snack?

Er is een dunne lijn tussen recent genoeg eten om constante energie te hebben voor een training en te vol zijn. Je kunt niet te veel hebben gegeten en een geweldige primeur op de buikspieren krijgen.

Wat moet je eten voor Pilates? Het kortste antwoord is dat veel mensen afhankelijk zijn van een kleine snack om hun training van brandstof te voorzien, iets met een beetje eiwit, gezond vet, of complexe koolhydraten, zoals een handvol noten of een eiwitsmoothie. Maar u wilt niet meer energie verbruiken dan u nodig heeft.

Natuurlijk, je moet de rechter zijn van het daadwerkelijke inspanningsniveau van je trainingen en wat je echt nodig hebt. In het algemeen, echter, het is het beste om je snack niet te lang voor een training te eten, samen met gezond eten gedurende de dag.

Eten voor en na Pilates

Zijn er andere oorzaken voor een opgeblazen gevoel in de buik?

Het vasthouden van water kan ervoor zorgen dat u er opgeblazen uitziet en aanvoelt. De hoeveelheid water die uw cellen vasthouden, heeft veel te maken met de balans van natrium en kalium in uw lichaamsvloeistoffen. Gas kan je een opgeblazen gevoel geven, te.

Veelvoorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel in de buik zijn:

• Te veel zout (natrium) in uw dieet
• Fluctuerende hormonen (PMS, bijvoorbeeld, staat bekend om het vasthouden van water)
• Spijsverteringsproblemen zoals constipatie of gas
• Voedselintoleranties

Zelfs als je water vasthoudt, het is nog steeds belangrijk om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken. Door voldoende water te drinken, kan uw lichaam mineralen zoals natrium en kalium in evenwicht houden en uw bloeddruk op peil houden.

Een woord van Verywell

Zelfs als je geen sixpack krijgt, je wordt nog steeds sterker - en dat is een grote overwinning. Door minder te focussen op het hebben van een perfecte buik en meer op het perfectioneren van je vorm, je zult in een mum van tijd profiteren van de kernversterkende voordelen van Pilates.

[5 redenen waarom pilates je geen platte buik geeft: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037828.html ]