Dingen die u 's nachts moet doen om af te vallen

Nacht is de juiste tijd

Als je probeert af te vallen, is het belangrijk om gezond voedsel te eten en regelmatig te sporten. Maar er zijn ook kleine veranderingen die u 's nachts kunt proberen om u te helpen af ​​te slanken.

Houd de avonden bezig

Soms eten mensen 's nachts te veel omdat ze zich vervelen. Als jij dat bent, probeer dan wat activiteiten in te passen voordat je naar bed gaat. Wandelen, een dagboek bijhouden, chatten met een vriend of een boek lezen kan je helpen af ​​te leiden van eetaanvallen. Een nieuwe hobby oppakken, zoals schilderen, muziek spelen of breien, is een andere geweldige manier om jezelf af te leiden van het kauwen als je je verveelt.

Slaap lekker

Geloof het of niet, voldoende slaap kan je helpen als je probeert af te vallen. Een schema hebben waar je je aan houdt en de juiste hoeveelheid gesloten ogen krijgen, kan veel helpen.

Trainen (maar niet te laat!)

Lichamelijke activiteit in de vroege avond kan nuttig zijn. Zorg ervoor dat het niet te krachtig is. Oefeningen met hoge intensiteit, zoals intervaltraining, kunnen de kwaliteit van de slaap die u krijgt, beïnvloeden. Het kan het ook moeilijker maken om in slaap te vallen voor het slapengaan. Werk ook niet te laat. Stop minstens een uur voordat je gaat slapen.

Niet eten voor het slapen gaan

Als u te dicht bij het slapengaan dineert of een snack eet, kan dit uw inspanningen om af te vallen belemmeren. Hoewel de werkelijke tijd er niet echt toe doet, kiezen veel mensen die 's avonds laat eten voor calorierijk voedsel, wat leidt tot gewichtstoename. Late maaltijden en snacks kunnen het ook moeilijker voor je maken om in slaap te vallen. Streef ernaar om een ​​paar uur voor het slapengaan uit de keuken te blijven tot je de volgende ochtend wakker wordt.

Pak je lunch in voor de volgende dag

In plaats van uit eten te gaan voor je middagmaal, kun je wat geld sparen en de avond ervoor je lunch inpakken. Uit eten gaan betekent meestal meer vet en natrium. Maar als je je eigen eten inpakt, heb je gezondere opties. Ga voor eiwitten zoals amandelen of kalkoenschijfjes, volle granen, magere zuivelproducten en veel fruit en groenten.

Houd je aan een schema

Als je merkt dat je 's avonds te veel eet, kan dat zijn omdat je overdag niet genoeg hebt gegeten. De beste manier om dat tegen te gaan, is ervoor te zorgen dat u regelmatig eet. Op die manier weet je lichaam wanneer het moet anticiperen op voedsel. Tussen de lunch en het avondeten een tussendoortje eten is ook prima - probeer het alleen niet te overdrijven.

Zet de tv uit

Hoewel je misschien graag televisie kijkt tijdens het avondeten, kan schermtijd terwijl je eet ervoor zorgen dat je per ongeluk te veel eet. Het kan je afleiden van hoeveel en wat je eet.

Borstel en flos direct na het eten

Maak er een gewoonte van om direct na het avondeten je tanden te poetsen en te flossen om jezelf aan te moedigen om 's avonds niet te eten. Als je tanden al schoon zijn, denk je waarschijnlijk twee keer na voordat je een snack gaat eten vlak voor het slapengaan.

Verminder stress

Stress kan leiden tot gewichtstoename. Probeer 's avonds de tijd te nemen om te ontspannen. Diepe ademhalingstechnieken en mindfulness-meditatie zijn geweldige manieren om te relaxen. Het verlagen van je stressniveaus kan ook wonderen doen voor de kwaliteit en hoeveelheid slaap die je krijgt.

Doe het licht uit

Slapen in een donkere kamer is een andere gewoonte om aan je lijst toe te voegen. Het helpt je om beter te slapen. Als je probeert af te vallen en betere ZZZ's te krijgen, bedek je de ramen om licht buiten te houden. (Probeer verduisterende gordijnen als je jaloezieën het licht niet goed blokkeren.) en leg je telefoon en laptop minstens 30 minuten voor het slapengaan weg. Een oogmasker kan ook helpen.

Bron: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight

[Dingen die u 's nachts moet doen om af te vallen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050201.html ]