De voordelen van diep ademhalen bij Pilates-oefeningen

Diep ademhalen is een essentieel onderdeel van Pilates-oefeningen. En niet alleen een grote inademing, maar ook wanneer je een bewuste poging doet om volledig uit te ademen, het wegwerken van elk beetje muffe lucht en het toelaten van frisse, verkwikkende lucht om naar binnen te stromen. Joseph Pilates was onvermurwbaar over diep ademhalen.

Overweeg dit citaat uit zijn boek Keer terug naar het leven door middel van controle :"Luie ademen zet de longen om, letterlijk en figuurlijk gesproken, naar een begraafplaats voor de afzetting van zieken, stervende en dode ziektekiemen, evenals het leveren van een ideale haven voor de vermenigvuldiging van andere schadelijke ziektekiemen."

Is dat niet eng?

Voordelen van diep ademhalen

Afgezien van de vreselijke implicaties van niet volledig ademen, overweeg enkele van de vele voordelen van diep ademhalen. Zuurstof maakt deel uit van bijna elke chemische reactie in je lichaam, dus je hebt er veel van nodig. Als je calorieën wilt verbranden, je hebt zuurstof nodig. In feite, als je überhaupt energie wilt hebben, je moet zuurstof hebben.

Omgekeerd, koolstofdioxide is een afvalproduct en diep ademhalen helpt je om er vanaf te komen. Niet alleen dat, maar diep ademhalen stimuleert de inwendige organen, inclusief het hart. Als het hart op gang komt, waardoor de bloedsomloop toeneemt, je krijgt vers bloed door het lichaam stromen, het vervoeren van zuurstof en voedingsstoffen naar elke cel, evenals het verwijderen van afvalproducten.

Diep ademhalen is je gemakkelijkste en meest beschikbare interne reinigingsmechanisme.

Geen enkele bespreking van de voordelen van bewust diep ademhalen zou compleet zijn zonder het integratieve aspect van lichaam en geest aan te pakken. Dit geldt met name bij Pilates, waar de "volledige coördinatie van lichaam, verstand, en geest" is het ideaal dat letterlijk de ontwikkeling van de praktijk inspireerde

Volledig ademen, met aandacht en intentie, centreert ons. Het verheldert en kalmeert de geest, vermindert stress, en baant de weg voor een groter, holistische ervaring. Werken met de adem brengt ook een natuurlijk ritme in een beweging die de effectiviteit en ervaring van een training enorm verbetert.

Oefeningen en diepe ademhaling

bij Pilates, de adem leidt de beweging en geeft haar kracht. Alle instructies voor klassieke matoefeningen van Joseph Pilates zijn afgestemd op de ademhaling en de meeste oefeningen met apparatuur worden ook met ademhalingspatronen aangeleerd.

Over het algemeen, we ademen uit op het deel van de oefening dat de meeste inspanning vereist, profiteren van de natuurlijke samentrekking van de buikspieren bij het uitademen.

Bij Pilates-oefeningen, de adem om ons te helpen de wervelkolom te verlengen en te decomprimeren. De samentrekking van een uitademing kan worden gezien als een zachte, langer samendrukken van de romp rond de wervelkolom.

Vervolgens, op de inademing, met de steun van de strekspieren, er is sprake van een algehele uitbreiding in lengte en breedte. Je zou je kunnen voorstellen dat een cilinder langer en ronder wordt.

Typisch, wanneer mensen denken aan diep ademhalen, vullen ze hun bovenborst. bij Pilates, echter, we willen alle ademruimte gebruiken die we tot onze beschikking hebben. We gebruiken daarom bewust twee verwante, maar net iets andere vormen van ademen:

• Diafragmatische ademhaling :Dit is diepe buikademhaling waarbij we de adem helemaal in het lichaam brengen, waardoor de buik kan uitzetten bij het inademen en leeglopen bij het uitademen. Middenrifademhaling is een 'best practice'-ademhaling voor het leven in het algemeen.
• Laterale ademhaling :Soms, in Pilates en andere soorten oefeningen, we doen gerichte training met buikspieren op een manier die het onmogelijk maakt om de buik omhoog te laten komen met de instroom van lucht. Laterale ademhaling leert ons om onze ribbenkast en rug uit te zetten om een ​​volledige opname van lucht mogelijk te maken.

Nu je wordt herinnerd aan het belang van het grote, mooie adem, gebruik het! Wees niet verlegen om volledig te ademen in de Pilates-les. Dat is wat Joseph Pilates bedoelde en is helemaal trouw aan het werk.

In feite, adem is een van de Pilates-principes; een reeks leidende principes voor Pilates-oefeningen die rechtstreeks zijn afgeleid van de leringen van Joseph Pilates.

[De voordelen van diep ademhalen bij Pilates-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037846.html ]