Hoe Pilates uw geestelijke gezondheid ten goede komt

Sinds de oprichting in de jaren 1920 wordt Pilates over de hele wereld gebruikt om de spierkracht en -tonus te vergroten, de flexibiliteit en houding te verbeteren en om gewicht te verliezen. Meer onderzoek suggereert echter dat Pilates ook een breed scala aan voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft. Laten we eens kijken naar enkele manieren waarop Pilates het potentieel heeft om de geestelijke gezondheid te helpen verbeteren.

De adem gebruiken om mindfulness in beweging te vinden

Adem is een van de krachtigste hulpmiddelen om de geest te kalmeren en wordt gebruikt in een breed scala van geestelijke gezondheidspraktijken, van yoga tot mindfulness tot de Alexandertechniek. Evenzo is ademen een van de 8 Pilates-principes van Joseph Pilates en een essentieel onderdeel in alle Pilates-lessen. Elke Pilates-oefening omvat een bepaald ademhalingspatroon dat de effectiviteit van de oefening verbetert, helpt om de spieren van zuurstof te voorzien, afvalstoffen verwijdert en voorkomt dat u uw adem inhoudt. Door zich op je ademhaling te concentreren, zijn de hersenen niet in staat om die "te doen" -lijst samen te stellen of zich te concentreren op het middagschema van het ophalen van de kinderen, naar de zwemtraining of wat te eten! In plaats daarvan richt Pilates je aandacht naar binnen voor de duur van de les, waarbij je je op het heden concentreert, de spieren voelt werken en opnieuw contact maakt met je lichaam.

Stressmanagement en ontspanning

Pilates wordt ook veel gebruikt als een manier om stress te verminderen en ermee om te gaan. Als wellnesscoach schrijft Elizabeth Scott:"Sporten kan de 'stresshormonen' zoals cortisol verlagen en endorfine verhogen, de 'feel-good' chemicaliën van je lichaam, waardoor je humeur een natuurlijke boost krijgt' (Scott, 2018). Als een vorm van lichaamsbeweging kan Pilates ook uw vermogen om te reageren op en om te gaan met stress verbeteren, waardoor uw stressbestendigheid wordt vergroot.

Verbeteren van geheugen en hersentraining

Bij het uitvoeren van geautomatiseerde vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen op een loopband, kan het lichaam aan het werk zijn, maar zijn de hersenen niet actief betrokken. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op blessures en verminderde trainingsvoordelen. Pilates vereist dat je zowel je lichaam als je geest tegelijkertijd rekruteert. Wanneer we een nieuwe oefening of aanpassing leren, daagt het de hersenen uit om een ​​nieuwe vaardigheid te leren, waardoor de geest te allen tijde betrokken blijft.

Daarnaast “Oefening pompt bloed naar de hersenen, waardoor je helderder moet denken. Het vergroot de grootte van de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen. Het verhoogt ook de verbindingen tussen de zenuwcellen in de hersenen. Dit verbetert je geheugen en helpt je hersenen te beschermen tegen verwondingen en ziekten” (Healthdirect.gov.au, 2018).

Een hulpmiddel bij de behandeling van depressie of angst

Het meeste onderzoek naar lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid richt zich op de mogelijke voordelen voor depressieve patiënten. Inderdaad, een rapport uit 2015 dat is opgesteld voor het Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists, bespreekt het belang van lichaamsbeweging bij de behandeling van psychische aandoeningen zoals depressie. Het rapport stelt dat lichaamsbeweging "routinematig moet worden opgenomen als een essentieel onderdeel van het herstel van een psychische aandoening" (Ranzcp.org, 2018). Pilates kan helpen bij de behandeling van depressie en angst door een kans te bieden om te socializen, de niveaus van chemicaliën in de hersenen (serotonine, cortisol en endorfine) te veranderen, afleiding te bieden van negatieve gedachten, stress los te laten, opmerkzaamheid te verbeteren en te helpen bij het creëren van een zelfzorgroutine.

Bron:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Hoe Pilates uw geestelijke gezondheid ten goede komt: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050313.html ]