Het ideale schema voor Pilates-workouts

Pilates biedt vele voordelen, zoals meer kracht en flexibiliteit. Het kan ook uw stabiliteit en balans verbeteren, voornamelijk omdat de bewegingen sterk afhankelijk zijn van de kern. Maar hoe vaak moet je Pilates doen?

Het ideale Pilates-trainingsschema voor jou hangt af van:gedeeltelijk, op uw fitnessdoelen, en kan variëren van een keer per week tot elke dag. Als u de voordelen begrijpt van zowel wekelijkse als frequentere sessies, kunt u het schema kiezen dat nodig is om de gewenste Pilates-resultaten te bereiken.

Pilates en uw fitnessdoelen

Uw redenen om Pilates te doen, kunnen van invloed zijn op hoe vaak u besluit deze oefeningen te doen. Iemand die wil afvallen, bijvoorbeeld, kan baat hebben bij een ander schema dan een enthousiaste hardloper die op zoek is naar cross-trainingsactiviteiten of iemand die ernaar streeft de flexibiliteit te verbeteren.

Of misschien wil je Pilates doen als onderdeel van je krachttrainingsroutine. De weerstand die bij deze oefeningen wordt geboden, kan de spierkracht vergroten en tegelijkertijd efficiëntere lichaamsbewegingen ontwikkelen via een groter bewustzijn, meer ontspanning, en een positievere mindset.

Op deze manier, Pilates biedt een multidimensionale benadering, lichaamsbewustzijn opnemen, functionele lichaamsuitlijning, adem, en coördinatie. Dit houdt uw trainingen interessant terwijl u uw aandacht op deze gebieden verschuift.

Overweeg welke Pilates-resultaten u probeert te bereiken. Dit zal u helpen een schema te maken dat het beste past bij het bereiken van uw doel.

Zal Pilates je helpen om af te vallen?

Voordelen van Pilates eenmaal per week

Hoewel het misschien lijkt alsof één sessie Pilates per week niet genoeg is om echte voordelen te bieden, onderzoek suggereert anders. Bijvoorbeeld, één onderzoek toonde aan dat Pilates-sessies van één keer per week hielpen het lichaamsbewustzijn te verbeteren en tegelijkertijd de spiermassa te vergroten, kern kracht, evenwicht, en flexibiliteit.

Ander onderzoek suggereert dat wekelijkse sessies mensen met niet-specifieke chronische lage rugpijn kunnen helpen. Onderzoekers meldden dat 72% van de deelnemers in de groep die eenmaal per week werd behandeld na zes weken een volledige verbetering van hun symptomen had, met 30% verbetering na de eerste week.

Hoeveel calorieën zal ik verbranden met Pilates?

Voordelen van frequentere Pilates-trainingen

In zijn boek, Keer terug naar het leven door middel van controle , Joseph Pilates suggereert dat de beste resultaten worden bereikt door zijn methode minstens vier keer per week te oefenen. Echter, het minder vaak uitvoeren van trainingen kan nog steeds resultaten opleveren.

Bijvoorbeeld, in een onderzoek uit 2020, deelnemers deden 20 weken lang twee keer per week Pilates. Onderzoekers vonden significante verschillen in hun beginnende en eindigende huidplooimetingen en lichaamsvetpercentages, concluderen dat tweewekelijkse sessies "veranderingen in lichaamssamenstelling positief kunnen beïnvloeden".

Een onderzoek uit 2013 probeerde de effecten te ontdekken van het drie keer per week doen van Pilates. Na zes maanden, deze proefpersonen hadden meer kracht in hun boven- en onderlichaam, grotere flexibiliteit van het onderlichaam, en verbeterd aerobe uithoudingsvermogen. Ze hadden ook een betere fysieke mobiliteit.

Uw Pilates-trainingsschema maken

Naast het bepalen van het aantal Pilates-sessies dat je per week doet, er zijn ook andere factoren waarmee u rekening moet houden. Het is belangrijk om variatie aan je trainingen toe te voegen, zodat ze niet eentonig worden of een burn-out veroorzaken. Op een dag een eenvoudige Pilates-sessie doen, gevolgd door een meer uitdagende les de volgende dag, geeft je spieren de tijd om te genezen.

Thuis versus studio-workouts

Je kunt Pilates doen in een studio of in je eigen huis. Als je naar een studio gaat, de trainers daar kunnen u helpen bij het maken van een Pilates-trainingsschema en -routine op basis van uw fitnessdoelen. Ze kunnen ook met u samenwerken om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm gebruikt.

Als je je eigen thuisworkout wilt ontwerpen, het is belangrijk om uitgebalanceerde trainingsrichtlijnen te volgen en niet te focussen op slechts één lichaamsgebied (buikspieren, bijvoorbeeld). Beginnen met een goede warming-up en bewust eindigen kunnen ook beide leiden tot een meer bevredigende Pilates-training.

Mat versus apparatuurtrainingen

Sommige Pilates-oefeningen worden uitgevoerd op een mat. Anderen gebruiken extra apparatuur, zoals de magische cirkel, oefen ballen, en fitnessbanden.

Een voordeel van Pilates-matoefeningen is dat je ze overal kunt doen. Zolang je de mat hebt, je bent klaar om te gaan. Maar het gebruik van andere Pilates-apparatuur kan grotere hoeveelheden weerstand bieden, wat gunstig is voor kracht en sterke botten.

Als je Pilates thuis doet, veel online video's zijn beschikbaar. Sommige zijn puur gebaseerd op matoefeningen, maar veel bevatten ook trainingen met de kleinere Pilates-apparatuur die u voor thuisgebruik kunt kopen.

Cardio integreren

Hoewel Pilates nogal wat voordelen biedt, een uitgebreid fitnessprogramma omvat ook cardio- of aerobe oefeningen. Door deze vorm van lichaamsbeweging toe te voegen, kunt u uw risico op hartaandoeningen verminderen, de longfunctie verbeteren, en leiden tot een gezondere bloeddruk en cholesterolwaarden.

Wanneer u uw Pilates-trainingsschema maakt, werk in aerobe activiteiten zoals wandelen, fietsen, en zwemmen. Dit zorgt voor een completer trainingsprogramma, biedt u nog meer gezondheidsvoordelen.

Lengte pilates training

Een volledige Pilates mat workout duurt ongeveer 45 minuten. Echter, je kunt nog steeds enkele voordelen behalen door een kortere Pilates-training uit te voeren. Joseph Pilates suggereerde dat het doen van regelmatige sessies van 10 minuten de bloedsomloop kan stimuleren, helpt u zowel mentale als spiervermoeidheid te verminderen, terwijl het ook de hersenfunctie verbetert.

Streef ernaar om een ​​volledige training te doen wanneer je kunt, maar een kortere Pilates-training kan beter zijn dan helemaal geen training op dagen dat je weinig tijd hebt.

Veel Gestelde Vragen

Hoe vaak moet je Pilates reformer lessen volgen?

Als je een Pilates-hervormerles volgt, twee of drie dagen per week aanwezig zijn is vaak voldoende. Echter, dit kan veranderen afhankelijk van uw trainingsdoelen.

Is het oké om elke dag Pilates te doen?

Hoewel je elke dag Pilates kunt doen, dit kan moeilijk zijn als je een druk schema hebt. Plus, het dagelijks doen van elke vorm van lichaamsbeweging kan uw risico op verveling vergroten en mogelijk ook uw risico op overtraining vergroten.

Als je besluit om elke dag Pilates te doen, zorg ervoor dat uw trainingen evenwichtig en gevarieerd zijn. Het is ook belangrijk om de intensiteit en focus van je trainingen te variëren. Dit is niet alleen omdat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen en sterkere spieren op te bouwen, maar omdat Pilates gaat over het betrokken houden van de geest bij het lichaam.

Een woord van Verywell

Wanneer u uw ideale Pilates-trainingsschema maakt, bedenk er een die past bij uw levensstijl en die u helpt uw ​​specifieke fitnessdoelen te bereiken. Hoewel drie of vier trainingen per week ideaal kunnen zijn, twee of zelfs wekelijkse sessies kunnen nog steeds gezondheidsvoordelen bieden.

Waarom Pilates werkt

[Het ideale schema voor Pilates-workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037835.html ]