Pilates voor mensen met overgewicht en grote maten

Als u te zwaar bent of een grotere maat heeft, sporten kan intimiderend zijn, en een oefenles nog meer. Voeg daarbij de reputatie die Pilates heeft voor het creëren van slanke lichamen, en je zou denken dat iedereen in een Pilates-les behendig zal zijn, afgezwakt, en slank, en je past er niet in.

Gelukkig, dat is slechts een van de mythes over Pilates. Pilates is eigenlijk heel geschikt voor mensen met een grotere maat. En het biedt allerlei voordelen.

Voordelen van Pilates als je een grotere maat hebt

Mensen van alle soorten en maten, vormen, en leeftijden kunnen Pilates-lessen volgen. Ze zijn hier, zoals je zou zijn, om te profiteren van de vele voordelen van Pilates.

• Verhoogt de kracht en coördinatie van de spieren van de kern van het lichaam. Dit zijn de spieren die de wervelkolom en organen ondersteunen.
• Verbetert de uitlijning en houding, het verlichten van stress op de gewrichten en spieren.
• Vermindert rugpijn, wat een bijwerking kan zijn van het dragen van extra gewicht.
• Verhoogde flexibiliteit zodat uw bewegingsbereik en algemene conditie kunnen verbeteren.
• Bouwt spieren op, helpen uw gewrichten te ondersteunen en het risico op pijn en letsel te verminderen.
• De balans verbetert door Pilates, wat de kans op vallen kan helpen verminderen en het vermogen om andere oefeningen en dagelijkse functies uit te voeren vergroot.

Waarom Pilates goed geschikt is voor mensen met een maatje meer

Pilates is een geweldige oefening voor mensen met overgewicht of een grotere maat. Het is een low-impact trainingsvorm waarvoor geen hoog niveau van cardiovasculaire of spierconditie vereist is om te beginnen. Zolang u de nodige aanpassingen maakt om aan uw uitgangspunt te voldoen, je zou Pilates een toegankelijke en comfortabele ervaring moeten vinden.

Oefeningen hebben weinig impact

De oefeningen worden gedaan op een matje of verschillende soorten Pilates toestellen. Hoe dan ook, mat of uitrusting, Pilates-oefeningen worden over het algemeen liggend gedaan, zitten, en soms knielend. Er wordt niet gesprongen of zwaar belast op de gewrichten.

Deze posities maken Pilates-oefeningen zeer geschikt voor grotere mensen die zich misschien niet op hun gemak voelen gedurende lange perioden. Ze kunnen ook beter geschikt zijn dan oefensystemen die veel gewichtswisselingen vereisen.

Oefeningen zijn aanpasbaar

In aanvulling, U kunt pilates-oefeningen aanpassen aan verschillende niveaus en fysieke behoeften. Een ervaren instructeur past de matoefeningen en/of de uitrusting aan om je te helpen geleidelijk je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, werk je een weg naar Pilates-oefeningen.

Pilates-apparatuur is stevig

Als u zich zorgen maakt over uw maat met betrekking tot Pilates-apparatuur zoals de reformer, toren, of Pilates-stoel, niet zijn. Professionele Pilates-apparatuur is erg stevig. We hebben het over zwaar hout, metaal, sterke veren, leren banden.

Pilates-apparatuur houdt je vast, ook al ziet het er angstaanjagend uit. Dit geldt niet noodzakelijkerwijs voor Pilates-apparatuur die voor thuisgebruik is gemaakt. En misschien vindt u een Pilates-studio die niet heeft geïnvesteerd in goede apparatuur, maar dat zou een zeldzaam geval zijn.

Hoe te beginnen?

Een Pilatesstudio moet een plek zijn waar je je welkom voelt. U kunt verschillende studio's of online opties uitproberen om te zien welke het beste bij u past. Zoek naar studio's met professionals die weten hoe ze beginners moeten helpen en instructies geven voor aanpassingen aan oefeningen, mocht je ze nodig hebben.

Als u aanzienlijk overgewicht of extra lang bent, misschien wil je beginnen met een privéles. Hierdoor kan je instructeur de beste aanpassingen en rekwisieten voor je vinden. Het zal de instructeur ook helpen lessen voor te stellen en u vertrouwd te maken met de oefeningen en apparatuur.

Je buikspieren intrekken

Je gaat het horen heel veel over het naar binnen trekken van je buikspieren of het scheppen van je buikspieren. Als je extra gewicht in je buik hebt, ziet dat er niet erg dramatisch uit. Dat is geen probleem. Uiterlijk is niet het punt. Je zult het kunnen voelen en een ervaren instructeur zal de effecten van je werk herkennen, zoals het wordt weerspiegeld in je afstemming en hoe je beweegt in een oefening.

Wat te dragen

Pilates is niet moeilijk om je voor te kleden. T-shirts en sweats zijn prima zolang ze de instructeur je lichaam voldoende laten zien om mogelijke vormproblemen te corrigeren. Ideale kleding voor Pilates omvat:

• Leggings of shorts die vrij naar binnen kunnen worden gedragen zonder dikke taillebanden die in de huid kunnen graven
• T-shirts of tanktops die niet te flodderig of los zitten waardoor ze blijven haken tijdens bewegingen
• Sokken met grip
• lichtgewicht, ademende kleding

Een woord van Verywell

Pilates kan een geweldige manier zijn om kracht op te bouwen, en de lage impact van de oefeningen maakt ze een uitstekende keuze voor mensen met overgewicht of grotere maten. Ondanks onze nationale obsessie met gewichtsverlies, niet elke grote persoon wil afvallen of moet zelfs afvallen. Echter, Pilates is een groot voorstander van gewichtsverlies. Voor de beste resultaten bij het afvallen, combineer Pilates met cardio-oefeningen en een passend dieet voor gewichtsverlies.

[Pilates voor mensen met overgewicht en grote maten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037858.html ]