Reformer Pilates:wat het is en voor wie het het beste is?

Alles wat u moet weten over de Pilates-reformer-machine - plus hoe u enkele van de populaire oefeningen uit de klas en op een mat thuis kunt brengen.

De kans is groot dat je van Pilates hebt gehoord. De populaire low-impact workout bestaat uit een reeks kernoefeningen die helpen om je middengedeelte af te vlakken en te versterken, en om je ruggengraat en rug te stabiliseren en te ondersteunen.

Pilates-matlessen worden aangeboden in reguliere sportscholen in heel Amerika. Maar een ander soort Pilates - Pilates-oefeningen uitgevoerd op een reformermachine - is ook op stoom gekomen. Deze training is geweldig voor mensen die herstellen van een blessure of voor mensen die op zoek zijn naar precieze kernbewegingen en meer spieren willen isoleren dan bij Pilates op een mat. Het is ook een geweldige optie voor low-impact herstel en revalidatie van blessures. Wat betreft de kosten, een les bij Club Pilates (die studio's over het hele land heeft), kost je tussen de $ 25 en $ 35, afhankelijk van je locatie.

Als gecertificeerde Pilates-instructeur raad ik mensen aan om eerst een Pilates-matles te proberen om de grondbeginselen te leren zonder de extra vereiste om aan de reformer-machine te wennen. Toch willen sommige mensen meteen beginnen met de reformer om te leren hoe ze de kern goed kunnen activeren voordat ze zelfs maar een voet op een mat zetten voor een Pilates-les. Maar voordat je op de reformer springt, vind je hier alles wat je moet weten over wat je in een les kunt verwachten - plus hoe je enkele van de populaire oefeningen uit de klas kunt halen en op een mat thuis kunt brengen.

Wat is een Pilates-hervormer?

De reformer is uitgevonden door Joseph Pilates en is een bedachtig frame met een plat platform dat heen en weer rolt op wielen. "Het is een apparaat dat wordt gebruikt als onderdeel van een Pilates-oefensessie onder leiding van een instructeur die veren gebruikt voor hulp en weerstand om op een georganiseerde manier de juiste spierlengte en kracht te bereiken", zegt Julie O'Connell, PT, DPT bij Athletico Fysiotherapie. "De hervormer helpt het individu bij het bereiken van de doelen van Pilates, waaronder het gebruik van diafragmatische ademhaling om de lichaamshouding te organiseren door middel van gecoördineerde bewegingen met de nadruk op houdingscontrole."

Het platform wordt de wagen genoemd en de wagen is door een set veren aan het ene uiteinde van de reformer bevestigd. Met de veren kunt u de weerstand van de koets aanpassen, die door uw eigen lichaamsgewicht en kracht langs het frame wordt geduwd en getrokken. Er zijn ook schouderblokken op de wagen die je in een stabiele positie houden, zodat je niet van het uiteinde van de reformer glijdt.

Er is een voetstang aan het einde van de reformer - een verstelbare stang die de veren vasthoudt. Afhankelijk van de oefening kunnen uw voeten en handen op deze stang worden geplaatst. De reformer heeft ook lange banden met handvatten waar je voeten of handen in kunnen worden geplaatst; deze bevinden zich aan de bovenkant van het frame tegenover de footbar. De veren kunnen worden aangepast om zowel de voetbalk als de handgrepen te beïnvloeden, om de training aan te passen aan verschillende vaardigheidsniveaus en lichaamstypes. In feite wordt de reformer niet alleen gebruikt door mensen die hun core willen versterken, maar ook door dansers voor training en revalidatie van blessures.

Is Pilates Reformer een goede training voor jou?

"De Pilates-reformer is het beste voor personen die kernstabiliteit en een goede houdingsuitlijning willen bereiken", zegt O'Connell. Volgens Tianna Strateman, VP of Education voor de Club Pilates, kan Pilates-reformer voor iedereen een geweldige training zijn. "Zowel de uitrusting als de oefeningen kunnen worden aangepast en aangepast aan elk lichaam, wat het perfect maakt voor mensen die willen trainen, revalideren van een blessure, trainen voor een bepaalde hobby of sport, of voor mensen die op zoek zijn naar een low-impact, full- lichaamstraining.”

Paula Lester, Pilates/Group Fitness Instructor en Manager van de Pilates Studio bij Privé-Swiss Fitness, is het ermee eens dat Pilates-hervormerwerk weinig impact heeft en aanpasbaar is aan alle fitnessniveaus. "Het komt iedereen ten goede, van tieners tot senioren en topsporters tot mensen met een meer zittende levensstijl", zegt ze. "Het werk van Pilates-hervormers richt zich op kernkracht en een goede spierbetrokkenheid, wat de atletische prestaties, rugpijn, herstel van blessures, gewichtsverlies, balans, botdichtheid en houding verbetert, om er maar een paar te noemen. Het is een bewegingssysteem dat is ontworpen om ons dagelijks leven en welzijn te verbeteren.” Als Pilates-instructeur komt mijn zus vaak naar me toe voor trainingsadvies. Tijdens haar zwangerschap bespraken we het trainen op de reformer met een privé-instructeur, zodat ze haar kernspieren goed kon isoleren zonder op de mat te rollen. De hervormer gaf haar meer controle en stabiliteit tijdens haar zwangerschap.

Maar dat betekent niet dat er geen beperkingen zijn om op te letten. "Er zijn vereisten voor deelnemers om plat op je rug te kunnen liggen om deel te nemen aan een Pilates-reformer", zegt O'Connell. “Voor zwangere patiënten wordt het in het derde trimester afgeraden om langdurig op de rug te gaan liggen.”

En mensen met andere spinale of nekproblemen moeten mogelijk op de hoogte zijn van de juiste aanpassingen, voegt ze eraan toe. Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint - en vertel het uw instructeur als u blessures heeft. “Als een van de door de instructeur aanbevolen oefeningen pijn veroorzaakt, is communicatie met de instructeur belangrijk en moet de oefening worden gestopt. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de hoeveelheid weerstand aan te passen door de veren te veranderen en de posities aan te passen om een ​​goede uitlijning mogelijk te maken, "legt O'Connell uit.

Welke resultaten kunt u verwachten?

De reformer biedt plaats aan een volledig bewegingsbereik, wat geweldig is voor het vergroten van de flexibiliteit en het opbouwen van kracht. Het duwen en trekken met de armen en benen tegen de weerstand van de veren, drager en lichaamsgewicht maakt dit een unieke krachtopbouwende full-body workout die anders is dan de reguliere Pilates-oefeningen die op de mat worden uitgevoerd. Met name wanneer u de kabels in uw handen houdt of uw voeten in de kabels plaatst, laat u uw spieren zich uitstrekken tot de volste positie. En hoewel mat Pilates enkele oefeningen bevat die de benen en armen trainen, worden ze meestal zonder weerstand gedaan, tenzij je lichte dumbbells of een Pilates-ring als accessoire gebruikt. De reformer is in staat om je armen en benen te richten terwijl je je nog steeds op de kern concentreert, wat een uitgebreidere training oplevert.

Volgens één onderzoek resulteerden Pilates-hervormeroefeningen die gedurende 10 weken eenmaal per week werden uitgevoerd, in een verminderd valrisico en significante verbeteringen in de statische en dynamische balans en functionele mobiliteit bij volwassenen van 65 jaar en ouder met een risico op vallen. Een ander onderzoek toonde aan dat er na twaalf sessies Pilates met de reformer-apparatuur verbeteringen waren in de kracht van de onderrug en schouders.

O'Connell zegt dat je een toename in flexibiliteit, spierkracht en spieruithoudingsvermogen kunt verwachten met een verbeterde verbinding tussen lichaam en geest. “Visueel zie je sterke en slanke spieren met een verbeterde houding. Met de focus op kernstabiliteit en totale lichaamskracht, zal Pilates helpen om spieractivering en -ontwikkeling te vergemakkelijken om een ​​juiste uitlijning van de wervelkolom te ondersteunen”, legt ze uit.

Ik heb een paar klanten gehad die zweren bij Pilates reformer-workouts. Ik raad aan dat ze 2-3 sessies per week doen om echt te werken aan het naar voren leunen van het lichaam. Het is geweldig voor het opbouwen van de kleinere kernspieren en ook voor het strekken van de langere spieren in het lichaam. Veel van mijn klanten zien zelfs gewichtsverlies als gevolg van hun reformerlessen en hebben het gevoel dat hun houding daardoor is veranderd.

Door Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436

[Reformer Pilates:wat het is en voor wie het het beste is?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050223.html ]