Pilates gebruiken om in topvorm te komen

In vorm komen met Pilates is verantwoordelijkheid nemen voor je totale gezondheid. Verre van alleen fysieke fitheid, het Pilates-systeem werd gedefinieerd door de oprichter Joseph Pilates, " volledige coördinatie van het lichaam, verstand, en geest."

Ja, toon kun je verwachten, kracht, flexibiliteit en plattere buikspieren. Met Pilates kun je zelfs afvallen. Maar de primaire bedoeling van de methode is veel groter. Voordat u in een klas of een-op-een trainingssessie springt, enkele van de onderliggende concepten en principes van Pilates begrijpen.​

Fundamentele concepten

Joseph Pilates zei dat het doel van Pilates was "een uniform ontwikkeld lichaam met een gezonde geest die volledig in staat is om op natuurlijke wijze, gemakkelijk, en het naar tevredenheid uitvoeren van onze vele en gevarieerde dagelijkse taken met spontane pit en plezier."

Symmetrie en uitlijning

Symmetrie en uitlijning vormen de basis van fysiek welzijn. De meeste aandoeningen en verwondingen van het bewegingsapparaat zijn te wijten aan een slechte uitlijning en asymmetrieën in het lichaam.

Pilates is een doelgerichte symmetrische training. Door te focussen op het egaliseren van lichaamszijden van het lichaam en het balanceren van beweging en kracht, je zult bewegingsvrijheid bereiken dan je misschien nog niet eerder hebt ervaren.

Toegankelijk voor iedereen

In vorm komen met Pilates is een pad dat iedereen kan inslaan. Alle Pilates-oefeningen kunnen worden aangepast aan de behoeften van het individu. Of je nu traint met de Pilates toestellen of de matoefeningen, je kunt de beweging en intensiteit aanpassen aan je eigen persoonlijke niveau.

Welke Pilates-stijl je ook verkiest, werken met een individuele leraar wordt aanbevolen om u te helpen bij het ontwerpen van het beste programma voor uw beoogde resultaten.

Kernprincipes

Volledige coördinatie van het lichaam, verstand, en spirit komt niet alleen door squats en push-ups. Om de Pilates-methode zijn magie te laten werken, de oefeningen moeten worden gedaan met bepaalde principes in gedachten.

De Pilates-principes zijn centrerend, concentratie, controle, precisie, adem, en stroom. Deze principes zijn wat Pilates onderscheidt van veel andere trainingen die de fysieke aspecten van welzijn kunnen aanpakken, maar niet werken om de mentale en emotionele elementen van gezondheid te integreren.

Hoe te beginnen met pilates?

Pilates-oefening begint met de kern van je lichaam - met volledige ademhalingen die je cellen verfrissen; waarbij uw hart en bloedsomloop vers bloed in uw weefsels pompen; en met het trainen van de diepe spieren van je buik, rug en bekken (uw Pilates-krachtpatser) om uw wervelkolom te ondersteunen, en zorgen voor stabiliteit in uw bekken en schouders terwijl u beweegt.

Als we de kern versterken en stabiliseren, we kunnen veilig uit het centrum komen om de flexibiliteit van onze wervelkolom te vergroten, strek onze spieren, en het bewegingsbereik in onze gewrichten te verbeteren.

Pilates-trainingen

Pilates is een progressief systeem. Als je consistent bent met je Pilates-training, je zult met elke training nieuwe bewegingen toevoegen en je uithoudingsvermogen en intensiteit vergroten. Naarmate je vordert, zult merken dat het tempo van een training toeneemt, net als de uitdagingen op het gebied van kracht en stabiliteit.

Als je eenmaal ervaring hebt met het Pilates matwerk, je kunt uitdaging toevoegen, en variatie, met Pilates-apparatuur. Er is kleine apparatuur die thuis kan worden gebruikt of u kunt lessen volgen in een studio om apparatuur zoals de reformer en Pilates-stoel op te nemen.

Om in vorm te komen met Pilates, Joseph Pilates adviseerde minimaal 3 sessies per week. Terwijl het matwerk elke dag kan worden gedaan, uitrustingswerk moet om de andere dag worden gespreid. U kunt beginnen met korte mattrainingen van slechts 10 minuten. Je doel is om tussen de 45 minuten en een uur op te werken.

Wanneer mogelijk, de beste Pilates-oefeningen gebeuren in de handen van een instructeur die je niet alleen door de juiste vorm kan leiden, maar je ook vooruit kan helpen naar je uiteindelijke doelen.

Veel mensen vinden Pilates een volledig bevredigend fitnessregime. In traditionele oefentermen, Pilates is een systeem van gematigde kracht- en flexibiliteitstraining. Als je eenmaal begint, u zult alle extra voordelen van Pilates gaan begrijpen.

[Pilates gebruiken om in topvorm te komen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037859.html ]