Oefeningen voor een beknelde zenuw in uw nek

Een beknelde zenuw in je nek wordt vaak veroorzaakt door een triggerpoint dat pijn ‘verwijst’ naar een andere plek in je lichaam. Simpele oefeningen versterken je nek, schouder- en bovenrugspieren.

Pak de pijn aan

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

Op een ochtend uit bed opstaan, u een scherpe pijn in uw nek ervaart met een branderig gevoel dat opflakkert naar uw hoofd en naar beneden door uw schouder, arm en mogelijk uw pols en hand.

De pijn kan je nivelleren, en wat je verplichtingen die dag en mogelijk de volgende ook zijn, je vindt dat uitgebreide rust je enige optie is. Uw arts vraagt ​​een röntgenfoto en eventueel een MRI aan, schrijft een ontstekingsremmend medicijn voor, en zegt dan dat je moet blijven rusten.

Hoewel een beknelde zenuw kan worden veroorzaakt door iets ernstigers, zoals een hernia (misplaatst wegglijden) of een artritische spoor, het boek "Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual" suggereert dat triggerpoints die pijn "verwijzen" naar je nek vanuit je bovenrug en schouders de meest voorkomende oorzaak van de pijn zijn. Het versterken van deze spieren en de spieren in uw nek zal helpen om uw wervelkolom beter te ondersteunen en toekomstige blessures te verminderen.

Versterk je rug en nek

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

Fysiotherapeuten en chiropractoren gebruiken een aantal rekoefeningen die het verschil kunnen maken. Sommigen zullen naast rek ook tractie voorschrijven om verdichte schijven te verlichten. Elke blessure is iets anders en beïnvloedt verschillende spieren, maar de volgende zijn enkele oefeningen die u thuis kunt doen:

1. Bewegingsbereikoefening - laterale flexie • Ga in een stoel zitten terwijl u uw nek, schouders en romp recht. • Kantel uw hoofd langzaam naar de rechterschouder, dan naar links, bewegen naar het punt van pijn. • Draai uw hoofd niet terwijl u kantelt of hef uw schouder niet op naar uw hoofd. • Ontspan en herhaal.

2. Rekoefening – levator scapulae • Ga op een stoel zitten. • Plaats je handen achter je hoofd. • Beweeg uw kin voorzichtig naar uw borst terwijl u langzaam naar rechts draait. • Houd 10 seconden vast, ontspan dan. • Herhaal de oefening voor uw linkerkant. • Ontspan en herhaal.

3. Trapezius en levator scapulae spierversterking • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voetzolen op de grond. • Duw uw schouderbladen naar elkaar toe. Jouw nek, hoewel ontspannen, moet licht naar achteren gebogen zijn en de spieren aan de bovenkant van uw schouders (bovenste trapezius) moeten ook ontspannen zijn. • Laat uw schouderbladen los. • Ontspan en herhaal.

Voer elk van deze oefeningen in sets van 10 uit, afhankelijk van uw vermogen. Pas op dat je jezelf in het begin niet te veel pusht, omdat dit kan leiden tot extra letsel. Begin langzaam en verhoog het aantal sets als je kunt. Voor de beste resultaten, ga naar een fysiotherapeut of chiropractor die uw specifieke nekprobleem kan diagnosticeren.

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

[Oefeningen voor een beknelde zenuw in uw nek: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046395.html ]