Voorbereiden op je eerste Pilates-les

Het kan ontmoedigend zijn om voor het eerst een Pilates-studio binnen te lopen. Een snelle blik rond zal een verscheidenheid aan intimiderende, zelfs angstaanjagend, constructies. Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe je lichaam ermee om kan gaan.

Wees gerust dat Pilates - een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op het opbouwen van kernkracht - geschikt is voor alle fitnessniveaus. Het is ook een professionele cliëntgerichte praktijk. Een vriendelijk en bekwaam personeelslid zou u moeten begroeten in elke studio die u bezoekt.

Om antwoord te krijgen op uw vragen, bij de meeste Pilates-studio's kun je de les bijwonen op basis van een drop-in (betalen per les). Je instructeur zal je dingen uitleggen, maar het helpt om voorbereid te zijn op wat je kunt verwachten.

Wat mee te nemen naar een Pilates-les?

Je hoeft niet veel mee te nemen naar een les, aangezien Pilates-studio's meestal apparatuur voor de training leveren. De uitzondering is een mat als je liever je eigen mat gebruikt in plaats van een gedeelde mat uit de klas.

Pilatesmatten worden vaak iets dikker gemaakt dan een standaard yogamat om meer demping en opvulling te bieden. Vraag je instructeur om aanbevelingen.

Je kunt ook een waterfles meenemen. U zult waarschijnlijk niet zoveel water drinken als tijdens een aerobe training, maar je wilt nog steeds water beschikbaar hebben en ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd bent voordat de les begint.

Wat te dragen

De meeste Pilates-studio's zijn informeel, maar de normen verschillen. Houd je kleding eenvoudig (in ieder geval in het begin) terwijl je uitzoekt wat het beste voor je werkt. Hier zijn enkele tips om u te helpen kleden voor Pilates-succes:

• Vermijd tie-backs en riemen . Tie-back tops kunnen ongemakkelijk zijn als je op je rug ligt. Stropdassen, riemen, trekkoorden, en kwastjes kunnen vast komen te zitten in de veren van Pilates-apparatuur en letsel veroorzaken.
• Vermijd versieringen. Kies trainingskleding die vrij is van metalen of plastic versieringen. Ritsen, gespen, gespen, toetsen, of andere toeters en bellen kunnen de gestoffeerde Pilates-apparatuur ernstig beschadigen. Reparaties zijn kostbaar en kunnen uitvaltijd voor de studio veroorzaken.
• Ga met een fris gezicht . Make-up kan vlekken maken op de oppervlakken van de Pilates-apparatuur.
• Kies voor ongeparfumeerde producten . Studio's vragen klanten vaak om geen sterke geuren te dragen. Veel mensen zijn gevoelig voor parfums en sterk geurende deodorants, lotions, en sprays.
• Accessoires of sieraden verwijderen . Lange kettingen, riemen, en bungelende armbanden kunnen zowel afleidend als gevaarlijk zijn als ze verstrikt raken in de apparatuur.
• Schoenen overslaan. Pilates wordt meestal op blote voeten gedaan - geen luxe schoeisel nodig. Als je liever sokken draagt, koop een paar met slipvaste bodems om ervoor te zorgen dat je voeten niet wegglijden.
• Tem je manen. Als je haar lang is, zorg ervoor dat het uit je gezicht is vastgebonden.
• Denk nauwsluitend, niet bagger. Kies trainingskleding die rekbaar is maar niet wijd. Je instructeur moet de uitlijning van je botten zien en hoe je spieren aangrijpen. Kleding met naden en stiksels die de middellijn en zijlijnen van je lichaam volgen, kan jou en je instructeurs ook helpen om je uitlijning en symmetrie tijdens de les te beoordelen.

Houd bescheidenheid in gedachten, te. Sommige Pilates-oefeningen eindigen met je benen in de lucht of je romp omgekeerd. Losse kleding kan omhoog of omlaag glijden om te onthullen.

Eenvoudige en gestroomlijnde optieregel in Pilates, maar je kunt nog steeds plezier hebben met je trainingskleding. Kleding voor Pilates en yoga is in wezen hetzelfde. De explosie in populariteit van beide disciplines heeft een revolutie teweeggebracht in stijlvolle sportkleding.

Wat je lichaamstype ook is, het is gemakkelijker dan ooit om modieuze, functionele kleding die u helpt uw ​​best te doen en er goed uitziet.

Matwerk en uitrusting

Pilates-workouts zijn gebaseerd op Pilates-matwerk (dat op de grond wordt gedaan met een minimum aan apparatuur) of op Pilates-apparaten (d.w.z. bovengenoemde constructies).

Als je een Pilates-beginner bent, matwerk is een geweldige plek om te beginnen. De basisbewegingen en Pilates-oefenprincipes zijn verwerkt in de matoefeningen.

Matoefeningen zullen je helpen kracht en vertrouwen te krijgen in de Pilates-methode.

Naast aanpasbaar aan elk fitnessniveau, Met Pilates-matoefeningen kunt u zich concentreren op het correct leren van de basis zonder dat u tegelijkertijd nieuwe trainingsapparatuur onder de knie hoeft te krijgen.

Ondanks ongebruikelijke namen als de hervormer, Cadillac, en Wunda stoel, de veren, bars, riemen, en katrollen komen samen als een verfijnd, lichaamsvriendelijke groep oefenapparatuur.

Etiquette voor Pilates-lessen - Do's en Don'ts

• Kom wel op tijd. Op tijd zijn een teken van respect voor de instructeur en andere studenten. Te laat komen onderbreekt de stroom van een klas en je lichaam zal niet het volledige voordeel halen uit de reeks die de leraar opbouwt.
• Wees geen no-show. Als je je hebt aangemeld voor een les, de plek wordt tot het laatste moment voor je vastgehouden, dus bel als je het gaat missen. Als de studio weet dat je niet komt, ze kunnen misschien je plaats vullen (en ze zullen zich geen zorgen maken over jou).
• Doe een warming-up voor de les. Als je tijd hebt voor de les, een warming-up is de beste manier om het te gebruiken. Begin met Pilates-fundamentals en Pilates-opwarmingen.
• Val de klas niet eerder op dan de jouwe. Als er een les aan de gang is wanneer je aankomt, wees respectvol. Praat niet met anderen of chat niet aan de telefoon. Wacht met je warming-up tot de les voordat de jouwe eindigt. Als je een rustig hoekje kunt vinden om je eigen ding te doen, dat is prima. Jezelf naar een lege hervormer helpen wanneer een les aan de gang is, is een no-no.
• Breng je instructeur op de hoogte van blessures of lichamelijke veranderingen. Instructeurs zullen vóór de les bij de studenten inchecken om te zien hoe ze zich voelen. Als u zich zorgen maakt, wacht niet om gevraagd te worden. Voordat de les begint, benader de instructeur beleefd en laat het hen weten als je een kleine zorg hebt of een belangrijker probleem zoals een operatie, zwangerschap, nek pijn, of rugpijn.
• Gebruik de lestijd niet als chattijd. Denk twee keer na over praten tijdens de les, omdat het u (en anderen) uit het moment kan halen en ervoor kan zorgen dat u de concentratie op de oefening verliest. Voor en na de les zijn goede momenten om met vrienden te kletsen en inzichten over Pilates te delen.
• Stel wel de juiste vragen. Door vragen te stellen leer je, maar gebruik je oordeel over wanneer je ze moet vragen. Als je in een grote klas zit waar een work-out gaande is, het is misschien het beste om te wachten tot de les voorbij is.
• Doe geen oefeningen die je lichaam pijn doen. Als een instructeur je vraagt ​​iets te doen dat niet goed voelt, een wijziging aanvragen. Onthoud:jij bent verantwoordelijk voor je lichaam.
• Ontdek hoe u de Pilates-apparatuur moet achterlaten. Als je een apparaat verplaatst of een magische cirkel van zijn plaats neemt, leg het terug waar je het gevonden hebt. Studio's geven er meestal de voorkeur aan dat je dit doet om ervoor te zorgen dat er apparatuur beschikbaar is voor de volgende les. Vergeet niet om de apparatuur af te vegen met de meegeleverde handdoeken en spray.

Pilates-studio's zijn meestal gastvrije omgevingen waar mensen uit alle lagen van de bevolking samen kunnen genieten van de voordelen van Pilates.

Een woord van Verywell

Wanneer u van plan bent naar uw eerste Pilates-les te gaan, je zult waarschijnlijk opgewonden en zelfs een beetje geïntimideerd zijn. Als u de basis kent en weet wat u kunt verwachten, kunt u vooruit plannen en zich beter voorbereid voelen. Elke studio biedt een andere sfeer. Als je een studio niet naar je zin vindt, probeer een andere totdat u de juiste pasvorm vindt.

Is de Pilates-oefenmethode geschikt voor u?

[Voorbereiden op je eerste Pilates-les: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037825.html ]