Pilates Lingo

Spreek jij Pilates?

Wanneer u met een Pilates-oefening begint, kunt u het gevoel hebben dat de instructeur een vreemde taal spreekt. In zekere zin heb je het niet mis. Pilates-liefhebbers delen een gemeenschappelijk vocabulaire, dat in de loop van de tijd is ontwikkeld, dat fungeert als een afkorting voor geavanceerde concepten en ideeën. Een Pilates-student waar ook ter wereld is geneigd om het signaal "navel tot ruggengraat" in hun moedertaal te horen en weet de buikspieren naar binnen en naar boven te trekken. Wat nuttig is voor ingewijden, kan onaangenaam zijn voor de nieuwkomer. Om je te helpen de Pilates-vocabulaire vloeiender te gebruiken, hebben we enkele van de meest voorkomende voorbeelden verzameld.

Door de jaren heen heeft de Pilates-wereld een eigen taal ontwikkeld. Docenten gebruiken trefwoorden of zinsdelen, duidelijke commando's en meer suggestieve beelden om cliënten te helpen de oefeningen en de handelingen van het lichaam te begrijpen. Deze termen zijn van leraar op leraar doorgegeven en vormen nu een soort universele Pilates-taal. In dit bericht richten we ons op steno-uitdrukkingen en beschrijvende beelden, in plaats van anatomische termen (hoewel je daar ook veel van zult horen). Deze termen zullen je helpen je Pilates-instructeur beter te begrijpen, waar ter wereld je Pilates ook beoefent!

Pilates-voorwaarden

Krachtcentrale

Bovenaan de lijst met Pilates-vocabulaire staat deze term die de spieren van de buikspieren, rug en heupen beschrijft die zo belangrijk zijn voor het ontwikkelen van kracht, kracht, coördinatie, balans, centreren en controle.

Centreren

Ook hierboven vermeld, is het een concept dat verwijst naar een gevoel van evenwicht tussen beide zijden van het lichaam, evenals van voren naar achteren. In Single-Leg Circles, bijvoorbeeld, helpt het denken aan centreren om beide schouders en de tegenovergestelde heup verankerd te houden aan de mat.

De doos van het lichaam

Dit verwijst naar de romp. In dit geval de benige oriëntatiepunten van de heupen en schouders. Door deze waterpas te houden, in tegenstelling tot het hebben van een heup of schouder die hoger zit dan zijn tegenhanger, leidt dit tot een betere uitlijning. De box begeleidt ook ons ​​bewegingsbereik, houdt ons binnen een veilig bereik en voorkomt overbelasting van de gewrichten.

Neutraal bekken

Noch gebogen noch afgerond, neutraal bekken verwijst naar de toestand waarin zowel de heupbeenderen als het schaambeen zich in hetzelfde vlak bevinden wanneer ze liggen of zitten. De simpele handeling van het vinden van het neutrale bekken is vaak genoeg om de Powerhouse in te schakelen.

Actiezinnen:

"Navel tot ruggengraat"

Door de navel naar beneden te trekken (wanneer u op uw rug ligt) of naar binnen te trekken (wanneer u staat of zit), worden de buikspieren samengetrokken. Door de buikspieren dichter bij de wervelkolom te brengen, wordt de romp optimaal ondersteund bij tillen of draaien.

'Span je korset vast'

Deze term verwijst naar de gordelachtige functie van sterke buik- en rugspieren. De spieren van de krachtcentrale beschermen en ondersteunen de wervelkolom.

“In en Omhoog”

Een andere term voor de verkwikkende werking van de krachtpatser.

"Ribbetjes erin"

Voor een optimale uitlijning mag de ribbenkast zich niet voor (of achter) de heupbeenderen uitstrekken, maar in lijn met de heupbeenderen. U kunt ook horen:"Breid de ribben aan elkaar."

"Hef door de kruin van je hoofd"

Een herinnering om het hele lichaam te verlengen of te verlengen vanaf de voeten (bij staan) of het staartbeen (bij zitten) omhoog en uit de bovenkant van het hoofd. U kunt ook horen:"Hoge ruggengraat."

'Sleutelbeenderen breed'

Deze keu moedigt ons aan om de maximale hoeveelheid ruimte van schouder tot schouder te creëren. Het is het tegenovergestelde van een afgeronde computerhouding. Denk aan het uit elkaar bewegen van de distale (buitenste) uiteinden van de sleutelbeenderen.

'Rip je buikspieren dicht'

Dit is een afkorting voor de actie die nodig is om een ​​strakke spijkerbroek te sluiten. Iedereen kan zich vinden in deze keu! Zelfs als je je het voorstelt, heb je waarschijnlijk je buikspieren naar binnen en naar boven getrokken.

Beschrijvende zinnen/afbeeldingen

Net als vergelijkingen en metaforen in poëzie, gebruiken deze zinnen beelden uit de natuur en het dagelijks leven om ons te helpen de gewenste bewegingen en acties te begrijpen.

'Beetje voor bot' of 'Koord van parels/kralen'

Dit zijn zinnen die segmentale mobiliteit van de wervelkolom stimuleren bij oefeningen zoals de Roll Up of de Roll Back. Door elke wervel als een individuele eenheid te beschouwen, kunnen we ons voorstellen dat elk deel van de wervelkolom opeenvolgend beweegt:bovenrug, middenrug, middenrug, onderrug en onderrug.

“Bekkenklok/kom van het bekken”

Deze afbeeldingen zijn een gemakkelijker te begrijpen alternatief voor anatomische termen die de beweging van het bekken beschrijven. Het bekken voorstellen als een wijzerplaat, van drie uur naar negen uur gaan, betekent het bekken naar links of rechts kantelen. Door het bekken voor te stellen als een kom met water en vervolgens het water uit de voorkant van de kom te morsen, komt de rug in een gebogen positie (anterior bekkenkanteling) en vice versa.

Pilates-instructeurs hebben veel andere vormen van communicatie in de gereedschapskist van hun leraar. Een leraar kan het tempo of het volume van verbale signalen variëren om een ​​bepaalde kwaliteit van beweging aan te moedigen. Ze kunnen tactiele of hands-on cueing gebruiken om bepaalde spieren te rekruteren of een student door een oefening te leiden. Ze kunnen hun adem afstemmen op die van de leerlingen, door het tempo van de training te vertragen of te versnellen. Ten slotte kunnen oogcontact en gezichtsuitdrukking, of de interactie nu persoonlijk of via een scherm plaatsvindt, intentie en aanmoediging overbrengen. Een ervaren Pilates-instructeur zal al deze hulpmiddelen gebruiken om de beste ervaring voor zijn of haar cliënt te garanderen.

[Pilates Lingo: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050058.html ]