Uw Pilates-oefening online starten

Gefeliciteerd, je bent van plan om een ​​online Pilates-praktijk te starten! Misschien heb je gehoord dat Pilates de houding verbetert, het lichaam (vooral de "core") versterkt en de geest focust. Het is allemaal waar. Of het nu is vanwege COVID-19, een drukke agenda of een beperkt budget, streaming of "virtuele" Pilates is populairder dan ooit tevoren. Oefenen voor je apparaat in plaats van onder het toeziend oog van een instructeur in een Pilates-studio biedt zowel voordelen als uitdagingen voor de beginner. Lees verder om te ontdekken hoe Pilates-beginners het meeste kunnen halen uit een Pilates-oefening die alleen online is.

Online opties

Door online een Pilates-oefening te beginnen, worden veel van de obstakels verwijderd die u ervan kunnen weerhouden uw doelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld niet veel tijd hebt voor zelfzorg, kun je wat extra tijd op de dag vrijmaken door het woon-werkverkeer naar een sportschool of Pilates-studio te elimineren. Je kunt een work-out doen wanneer je maar wat vrije tijd hebt:tussen Zoom-oproepen voor werk, terwijl een kind een dutje doet of terwijl je wacht op de UPS-man. Als je een klein budget hebt, is online Pilates vaak een stuk goedkoper dan naar een studio gaan. En als je verlegen bent om een ​​nieuwe vaardigheid te leren voor een publiek, kun je het uitproberen in de privacy van je eigen woonkamer voordat je naar een groepsles gaat.

Zoek om te beginnen met oefenen thuis naar een programma of website met inhoud die geschikt is voor beginners. Er zijn schijnbaar onbeperkte Pilates-workouts op YouTube, maar hoe weet je of de getoonde workouts effectief en veilig zijn? Een gerenommeerde site die uitsluitend aan Pilates is gewijd, kan een betere gok zijn. Pilates Anytime biedt een van de grootste bibliotheken van streaming Pilates-workouts, met veel opties voor absolute beginners. Je kunt ook gerenommeerde Pilates-instructeurs volgen op sociale media om degenen te vinden die door donatie of gratis inhoud bieden.

Apparatuur

Pilates-studio's zijn uitgerust met speciaal ontworpen apparatuur, apparaten genaamd, zoals de beroemde Reformer. De ruggengraat van Pilates is echter een reeks Mat-oefeningen gemaakt door Pilates-maker Joseph Pilates. Deze oefeningen vereisen geen speciale uitrusting behalve een mat, waardoor ze bijzonder geschikt zijn voor de persoon die thuis traint. In de afgelopen decennia hebben deze kernoefeningen eindeloze creatieve variaties voortgebracht, zodat je je nooit zult vervelen.

De enige uitrusting die nodig is voor Pilates is een zachte, ondersteunende oefenmat. Een gewone yogamat biedt niet genoeg kussen voor de wervelkolom, vooral als je gaat trainen in een gebied met harde vloeren. Probeer je yogamat dubbel te vouwen, of dubbel als je een extra mat hebt. Je kunt ook een handdoek onder of op je yogamat leggen. Na verloop van tijd kun je besluiten om te investeren in een paar kleine draagbare rekwisieten, zoals een Pilates Magic Circle of een speelbal, of een paar lichte handgewichten. Houd er rekening mee dat het leren van de Mat-oefeningen met je eigen lichaam als weerstand veel uitdagingen biedt aan het begin van je Pilates-reis.

Live VS Opgenomen

Wanneer je thuis begint met oefenen, heb je de keuze uit on-demand streaming video, waar je op je gemak een vooraf opgenomen training streamt, en live trainingen die je streamt via een vergaderplatform zoals Zoom. Zie de eerste als de moderne versie van de oude Jane Fonda-trainingstapes die je zo vaak als je wilt kunt bekijken, volgens je schema. Vooraf opgenomen lessen zijn te vinden op YouTube of fitnesswebsites (denk aan ClassPass of Pilates Anytime). Om deel te nemen aan een live les, stem je af (vaak met een duidelijke code of URL-link) en neem je deel aan de les terwijl het gebeurt. Wat is het verschil voor degene die thuis traint? Een vooraf opgenomen les biedt gemak, de mogelijkheid om te worden gepauzeerd, teruggespoeld of versneld. Vooraf opgenomen lessen hebben meestal betere productiewaarden:denk aan professionele verlichting, meerdere camerahoeken en minder bloopers. Live lessen worden vaak gefilmd in iemands woonkamer, en het geluid, de verlichting en de cinematografie hebben meestal een doe-het-zelf-esthetiek waar je misschien even aan moet wennen. Een live les lijkt meer op "afspraak televisie" in de dagen voor het streamen (weet je nog?), dus als je moeite hebt om je aan je doelen te houden, kan een live les een gevoel van urgentie bieden:je moet opdagen voor je apparaat op een bepaald tijdstip, anders mis je het. Op een live platform als Zoom kan de instructeur de deelnemers zien en realtime feedback geven. Deelnemers kunnen elkaar misschien ook zien, wat bijdraagt ​​aan het creëren van een gemeenschapsgevoel. Ten slotte voegt een live les een verrassingselement toe. Je weet nooit wanneer het kind of huisdier van de instructeur zal verschijnen.

Voor absolute beginners is het een uitdaging om de subtiliteiten van Pilates via een scherm te begrijpen. Je kijkt naar het scherm, luistert naar de mondelinge instructie en beweegt tegelijkertijd. Zelfs in een virtuele privéles (een-op-een Zoom-, WhatsApp- of FaceTime-sessies met een instructeur), vertrouwen deelnemers alleen op visuele en verbale signalen in plaats van tactiele of hands-on aanwijzingen. Misschien zal uw online praktijk u uiteindelijk inspireren om een ​​persoonlijke praktijk te starten. Een hybride praktijk combineert het beste van twee werelden.

Motivatie

Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je alleen traint zonder leraar. Om je voortgang onafhankelijk bij te houden, kun je jezelf filmen op je telefoon terwijl je oefeningen doet die een goede maatstaf zijn voor je voortgang. De Roll Up zal bijvoorbeeld in de loop van de tijd verbeteringen in kracht en flexibiliteit onthullen.

Tot slot, als je op zoek bent naar meer verbinding en inspiratie van de Pilates-gemeenschap, zoek dan je stam online op. Pilates-instructeurs plaatsen creatieve inhoud op sociale media, inclusief tutorials en trainingen. Bekijk ook de March Matness-community, die zijn eigen hashtag heeft voortgebracht. Gemaakt door meester Pilates-instructeur Benjamin Degenhardt, zal de maandlange viering van het originele Pilates Mat-werk je helpen om je eigen Pilates-oefening een vliegende start te geven.

[Uw Pilates-oefening online starten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050059.html ]