Pilates voor golfers

Hoewel het geweldig voelt om beter te worden in Pilates, bijvoorbeeld door vaardiger te worden in Rolling Like a Ball of de Teaser, is het doel van Pilates niet om beter te worden in Pilates. In plaats daarvan helpt Pilates ons om betrouwbare, functionele beweging te cultiveren om het leven te doen, en om de functie en kracht te verbeteren voor onze andere activiteiten, waaronder sporten. Golf is een perfect voorbeeld. Zoals Pilates-beoefenaars en golfkampioenen Tiger Woods en Annika Sorenstam kunnen bevestigen, scherpt Pilates veel van de vaardigheden aan die essentieel zijn om op hoog niveau golf te spelen. Elke golfer, of het nu een reguliere toernooispeler of een weekendspeler is, kan profiteren van Pilates voor zijn of haar trainingen.

Het woord golf kan een beeld oproepen van iemand die in een golfkar rijdt, een zak golfclubs in de ene hand, een cocktail in de andere. Naast het stereotype 'mannen in geruite broek, wandelen' (zoals de Amerikaanse stand-upcomic Rosie O'Donnell de sport ooit beschreef), vereist golf vaardigheid, kracht, finesse en lichaamsbewustzijn. Gebrek aan flexibiliteit, slechte kernkracht en verkeerde uitlijning of beperkingen in rotatie kunnen iemands golfspel naar beneden halen. Het goede nieuws is dat ze allemaal kunnen worden verbeterd met een speciale Pilates-oefening.

Kathy Corey, oprichter van Kathy Corey Pilates, heeft dit in het echt gezien. Corey's klanten, een expert op het gebied van Pilates en golf die met golfers van over de hele wereld heeft gewerkt, vertrouwen op Pilates om kracht en functie te behouden om op een hoog niveau golf te kunnen blijven spelen.

Van de mechanica en krachtaandrijving van de swing tot de behendigheid die nodig is om op de tee te komen, golf gaat niet alleen over staan ​​en een bal slaan. Corey richt zich op voet- en beenuitlijning, kernkracht, gewrichts- en ruggengraatflexibiliteit, schouderrotatie en arm-, pols- en handversterkende oefeningen.

"De schommel is een complexe, gecoördineerde beweging die op het moment van de botsing drukkrachten uitoefent die ongeveer acht keer het lichaamsgewicht zijn", zegt Corey. Bovendien is de uitlijning van de wervelkolom van fundamenteel belang. "De ruggengraat rolt en rolt 110 tot 130 keer in één richting op gedurende een gemiddeld spel van vier uur", voegt ze eraan toe. Dat is veel rotatie van de wervelkolom.

Aan de slag

Het integreren van Pilates in uw normale routine is de eerste stap om het onderdeel te maken van uw golftraining. Corey raadt twee tot drie sessies per week aan, bij voorkeur met een leraar die bekend is met het golfspel. Hoewel Corey zelf geen golfer is, heeft ze veel tijd besteed aan het kijken naar golfers, het onderzoeken van de biomechanica en het leren over het spel. Als gevolg hiervan begrijpt ze wat er in een Pilates-programma voor golfers moet komen. Verrassing:de meeste Pilates-instructeurs hebben de tools al in hun gereedschapskist.

"Het Pilates Mat-werk richt zich op balans, behendigheid, kernstabilisatie, rotatie en spinale mobiliteit", zegt Corey. Met andere woorden, alle essentiële bewegingspatronen die nodig zijn om golf te spelen.

Aan de slag

Als groep kunnen golfers profiteren van het handhaven van een Pilates-oefening die beweging in alle vier de richtingen van de wervelkolom en mobiliteit over alle vlakken aanmoedigt. Op de Mat en op de apparatuur zijn er tal van oefeningen die betrekking hebben op golfspecifieke bewegingspatronen.

Deze patronen omvatten:

• Rotatie Op de mat dagen de Saw, Criss-Cross en Spine Twist rotatie uit. Van daaruit is het nuttig om staande rotatieoefeningen toe te voegen.
• Kernsterkte Het richten op de diepe spieren van de kern, evenals de rectus abdominis en obliques verbetert de stabiliteit. Probeer de Honderd, Single Leg Stretch en Double Leg Stretch toe te voegen.
• Arm- en polssterkte Vierpunts knielende (viervoetige) oefeningen helpen bij het organiseren van de schoudergordel en zijn relatie tot de pols, terwijl oefeningen zoals Long Stretch en Up Stretch op de Reformer de kerncontrole uitdagen tijdens het belasten van de pols. Het gebruik van de paal als steun vergemakkelijkt de flexie en extensie van de pols, evenals de radiale en ulnaire flexie.
• Flexibiliteit en mobiliteit Algemeen bewegingsgemak door de heupen, schouders, bekken-lumbale en thoracolumbale regio's is gunstig voor golfers. Denk aan lunges, hamstringkrullen en het versterken van de spieren rond de heupen door abductie, adductie en rotatie.
• Uitlijning van voet en knie Voetenwerk op de Reformer is niet voor niets een klassieker en biedt de mogelijkheid om je te concentreren op de uitlijning van de voeten ten opzichte van elkaar en de knieën en heupen. Staande uitlijning en staande spinale mobiliteitsoefeningen zijn ook van cruciaal belang, aangezien golf een staande oefening is.

Dieper worden

Golf is een spel van herhaling en asymmetrie. De meeste golfers zwaaien alleen met hun dominante arm. Na verloop van tijd kan dit onevenwichtigheden in het lichaam veroorzaken. "Golf is een linkshandig spel voor een rechtshandige samenleving", zegt Corey. "Om een ​​Pilates-programma effectief te laten zijn, moeten beide zijden van het lichaam worden getraind voor de specifieke taken die ze moeten uitvoeren." Bij een rechtshandige golfer werken bijvoorbeeld de bilspieren, adductoren, latissimus dorsi en hamstrings aan de linkerkant, terwijl de rotatormanchet, borstspieren en quadriceps aan de rechterkant werken. Gezien de repetitieve patronen en het spieruithoudingsvermogen dat golf vereist, is het waarschijnlijk dat blessures optreden zonder buiten de golfbaan te trainen om het evenwicht te herstellen en op de juiste manier te versterken.

De voordelen van Pilates voor golfers zijn niet beperkt tot de fysieke component van training. De verbinding tussen lichaam en geest is cruciaal voor succes in deze strategische sport. Pilates cultiveert het bewustzijn van het lichaam en de geest en creëert verbeterde neuromusculaire verbindingen. Voortdurende oefening smeedt mentale weerbaarheid, veerkracht en vertrouwen in het eigen kunnen. Al deze kwaliteiten zijn essentieel om het volledige golfpotentieel te ervaren.

Heb je je golfspel verbeterd met Pilates? Laat het ons weten in de reacties hieronder.

[Pilates voor golfers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050116.html ]