Hoe een explosieve Core voor atleten

Atleten moeten explosieve kracht om uit te blinken in hun sport , of ze zwaait met een golfclub of doe meerdere salto's en draait in gymnastiek . Om dergelijke explosieve kracht met een verminderd risico op letsel te bereiken , moet je een sterke en stabiele kern , die een betere beheersing van de bewegingen en coördinatie in je hele lichaam toelaat , volgens een overzicht gepubliceerd in het november - december 2011 uitgave van " Current ontwikkelen Sportgeneeskunde Reports ", die werd uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Colorado School of Medicine . Terwijl de diepe buik- , rug -en heupspieren stabiliseren je lichaam, de buitenste kern spieren aan de oppervlakte produceren kracht en beweeg je lichaam - vandaar de term " . Explosieve kern" Wat je nodig hebt
Medicine bal ( gewicht varieert ) op Twitter Plyometric doos of een vergelijkbaar stevig platform
Toon meer instructies
Been Macht Combo
1

Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte met je voeten wijzen naar voren. Buig je heupen , knieën en enkels op hetzelfde moment en zwaai je armen achter je voor te bereiden om te springen . Heb je ruggengraat niet afronden. Adem uit terwijl je recht omhoog springen en zwaai je armen boven je hoofd . Breid je romp iets terwijl je in de lucht . Land zachtjes op de bal van je voeten en tenen met je knieën gebogen om de landing impact te absorberen . Voer zes tot 10 herhalingen . Kopen van 2

Gebruik een plyometrische doos die zo hoog als je knieën reikt . Zet je rechtervoet op de bovenkant van de doos en plaats de linkervoet op de grond in de buurt van het vak . Zwaai je armen achter je en buig je linkerknie en enkel iets om de sprong te starten . Adem uit terwijl je recht omhoog springen , terwijl je armen zwaaien overhead en uitbreiding van je romp lichtjes . Schakel de positie van je voeten terwijl je in de lucht , en land zachtjes met je rechter voet op de grond en je linkervoet op de doos . Herhaal de oefening zo snel als je kunt voor 10 tot 20 herhalingen .

Stand 3 met je linkervoet ongeveer twee meter voor je in een stap plaats . Buig je benen om een ​​half longe doen , en zwaai je armen licht achter je. Adem uit terwijl je recht omhoog springen en zwaai je armen boven je hoofd , de uitbreiding van je romp lichtjes . Land op de vloer met je voeten in dezelfde uitgangspositie , zachtjes landt op je tenen en de bal van je voeten . Herhaal de oefening zo snel als je kunt voor 10 tot 20 herhalingen . Rust voor 2-3 minuten voordat u deze routine 2-3 keer .
Medicine Ball Gooi Combo
4

staan ​​ongeveer 10 tot 12 meter afstand van een stevige muur met je voeten iets uit elkaar . Houd een geneesmiddel bal boven je hoofd met je ellebogen licht gebogen . Neem een stap naar voren en adem uit als je gooit de bal naar de muur . Vang de bal na het weerkaatst de muur en de vloer eenmaal . Snel een stap terug naar de startpositie en herhaal de oefening zo snel als je kunt voor 10 tot 20 herhalingen . Niet voorgevoel je rug wanneer je gooit .
5

Stand ongeveer 3-4 meter afstand van de muur met je voeten ongeveer op heupbreedte . Houd het geneesmiddel bal in de buurt van uw borst met beide handen en buig je benen iets naar de worp te starten . Adem uit terwijl je gooit de bal naar de muur door het strekken van je benen snel en uitbreiding van uw armen op hetzelfde moment . De worp lijkt op een basketbal pass. Vang de bal na het weerkaatst de muur een keer . Herhaal de oefening zo snel als je kunt voor 10 tot 20 herhalingen .

Stand
6 met je benen over de schouder - afstand van elkaar , en houd het geneesmiddel bal boven je hoofd met je armen licht gebogen . Adem uit terwijl je buig je benen en heupen terwijl slaande de bal op de vloer voor je zo hard als je kunt zonder kwetsen van uw schouders . Buig je rug als je gooit . Vang de bal na het stuitert op de grond een keer. Voer 10-20 herhalingen zo snel als je kunt . Rust voor 2-3 minuten voordat u de training 2-3 keer .


[Hoe een explosieve Core voor atleten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000451.html ]