Ab Oefeningen voor een Speler van het Softball

Een softbal coach zal blaffen ontelbare keren over je knieën buigen en blijven laag bij de grond . Je moet je zwaartepunt te verlagen om de balans en van richting te veranderen snel te behouden . Daarnaast is de grote bewegingen van softbal - rennen, springen en gooien - vereisen een sterke kern , die bestaat uit je buikspieren , onderrug en heupspieren . Een regime van sit- ups , crunches en been liften is niet genoeg. Als je wilt om te schitteren op het softbalveld, moet je een kern conditionering programma dat functionele kracht ontwikkelt in je hele buikstreek volgen . Traditionele Abs Training vs Core Conditioning

traditionele training van de buik werd oorspronkelijk getrokken van bodybuilding , waarvan het doel is om te bouwen en te definiëren spiermassa. Maar er is een verschil tussen het trainen van je buikspieren om esthetische redenen en conditionering uw kern voor prestaties in softbal . In plaats van het isoleren en het opbouwen van een spier , streven ernaar om uw kofferbak te trainen als een eenheid en zich stabiliserende spieren tijdens de bewegingen . Bijvoorbeeld traditionele buikspieroefeningen niet de transversus abdominus , die een diepe buikspier die functioneert je hele romp stabiliseren werken , volgens een artikel op Bodybuilding.com . Bij het afspelen van softbal , een stabiele kern kunt u maximale hoeveelheid energie van je benen om je bovenlichaam .
Periodisering van uw regime

Core spierversterkende oefeningen moeten volgen een progressieve volgorde , die bekend staat als periodization . Eerst de ontwikkeling van stabiliteit , gaat om kracht en dan werken aan de macht. Begin met het ontwikkelen van de mogelijkheid om uw kofferbak te stabiliseren , terwijl de inleiding beweging . Focus volgende op kracht oefeningen die u zullen helpen om de maximale hoeveelheid kracht mogelijk te produceren . In de derde fase van een training regime , uit te voeren oefeningen die je spieren in staat om een ​​contract met kracht en snelheid . Een stabiele kern is de basis voor snelheid en kracht , maar dit wordt meestal genegeerd in abs conditionering voor softbal. Zonder de juiste houding en balans , zul je disfunctionele bewegingen te produceren.
Stabilisatieoefeningen

Core stabilisatie oefeningen zal uw vermogen om te isoleren en onderhouden van een samentrekking van de ontwikkeling van je diepe buikspieren . Bijvoorbeeld voeren twee sets van de brug positie , die de piekpositie van de oefening gedurende 30 tot 45 seconden . Een andere oefening is de bergbeklimmer waarin je mager over een stabiliteit bal en plaats uw ellebogen en onderarmen op. Trek een knie op een moment in de richting van de bal terwijl het zuigen in je buikspieren . Voer twee sets van acht tot 10 herhalingen voor elk been . Sit- ups op een stabiliteit bal zal ook het versterken van je buikspieren , terwijl het activeren van je stabiliserende spieren .
Kracht en macht

Oefeningen voor functionele kracht scharnier aan werken je romp als een eenheid . Door gebruik te maken van een oefening bal , ben je genoodzaakt je stabilisator spieren te gebruiken en tegelijkertijd bouwen van uw buikspieren . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een knipmes oefening op de bal . Begin met het verhuizen naar een push-up positie op de vloer en leg je schenen en de toppen van je voeten op de bal , de ondersteuning van uw bovenlichaam op je handen . Buig langzaam je knieën om de bal te rollen in de richting van je armen . Krul je lichaam in een verscholen positie , afronden je rug , en dan terug naar de uitgangspositie . Een andere oefening gaat om een ​​push - up positie op een wobble board . Met je handen aan weerszijden van het bord , draai het alsof je het besturen van een auto . Om energie te ontwikkelen , uit te voeren overhead gooit met een geneesmiddel bal. Voor een softbal - specifieke oefening , gooi het geneesmiddel bal met stride , heupomwenteling en gooi moties .


[Ab Oefeningen voor een Speler van het Softball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002003996.html ]