Deadlifts en de nek

Compound krachttraining liften verbeteren de algehele sterkte en u helpen uw training sessies te optimaliseren door gericht op meerdere spiergroepen in een enkele training . De deadlift , bijvoorbeeld , grijpt voornamelijk in je onderlichaam , maar de vorm van de lift richt je onderarmen , kern en trapezius spieren als secundaire stabilisatoren. De bovenste trapezius , in het bijzonder , is een van de belangrijkste spieren die zich uitstrekken onder de achterkant van je nek . De deadlift kan soms pijn veroorzaken in je nek na een training , maar met het gebruik van de juiste vorm , kan het een effectieve en pijnloze oefening. Overzicht

De deadlift is vooral een lagere body oefening , maar het is een samengestelde oefening die een breed netwerk van spieren door je onderlichaam en bovenlichaam vastklikt. Wanneer correct gedaan , de standaard deadlift werkt uw monteurspinae , je hamstrings en ​​quadriceps , in de eerste plaats , en maakt gebruik van uw bilspieren , kuiten , onderarmen en trapezius voor hulp. Zoals bij elke lift , proberen om te veel gewicht te dragen op kleinere ondersteunende spieren , zoals de bovenste trapezius in de nek , kan spanningen veroorzaken , trekt en andere verwondingen .
Vorm
< p > de vorm van de deadlift is eenvoudig . Het begint met een gewogen barbell op de vloer voor je . Sta met je voeten iets breder dan je schouders , buig lichtjes bij de knieën en leun over de lat . Pak de bar bovenhandse , dan buigen in de taille en knieën totdat je in de staande positie . Beweeg de halter van de vloer tot vlak voor je dijen , met je armen recht . Wacht even , dan terug naar de vloer
Deadlift nekspier Engagement

De deadlift richt twee primaire spieren in de nek - . De bovenste trapezius en de levator scapulae . Beide spieren zorgen voor stabiliserende steun voor de lift en zijn niet primair bezig . Dit betekent dat geen van de stress van de deadlift rechtstreeks gevolgen ofwel spier maar elk snoeren om je stabiel te houden . Het is moeilijk om significante kracht of massa voor een van beide spieren met behulp van standaard deadlifts alleen winnen . Elke spier grijpt tijdens beide fasen van de deadlift .
Letselpreventie

Lifters uitvoeren van de deadlift leiden vaak met hun kop , duwen opwaartse direct voorafgaande en vervolgens tijdens de eerste fase van de lift . Dit plaatst aanzienlijk meer stress op de bovenste trapezius dan de standaard formulier oproepen voor en kan buitengewoon pijnlijk zijn na uw set . Houd je nek in lijn met je schouders en til de halter met uw onderlichaam spieren , zoals je quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren . Als je voelt dat je inspanning uw nekspieren om u te helpen de eerste fase van de lift af te maken, stop dan onmiddellijk en verminderen het gewicht op de halter .


[Deadlifts en de nek: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006095.html ]