Basketbaltip:snelheids- en behendigheidsoefeningen

Basketbal is een van de snelste sporten ter wereld. Spelers moeten in topvorm zijn en een hele game kunnen spelen om de rest bij te kunnen houden. Topspelers weten dat je goed geconditioneerd moet zijn, maar wat hen echt onderscheidt van de rest is hun snelheid en behendigheid.

Het is belangrijk om het verschil tussen snelheid en behendigheid te begrijpen. Snelheid is gewoon hoe snel je in elke richting kunt bewegen. Je kunt aangeven hoe snel een speler is als hij door verdedigers wordt geblazen. Lebron James staat bekend als een van de snelste spelers in de NBA, maar hij werkte ook heel hard om die vaardigheid te trainen. Agility is het vermogen om snel van richting te veranderen met behoud van de controle over het lichaam. Kyrie Irving is een goed voorbeeld van een speler met een hoge behendigheid wanneer hij van richting verandert tijdens het hanteren van de bal.

Hier zijn twee oefeningen die vaak worden gebruikt bij Nike Basketball Camps en die je kunt oefenen om je snelheid te verhogen en je behendigheid te verbeteren. Merk op dat je deze oefeningen moet doen nadat je een dynamische warming-up hebt doorlopen.

1. Snelheidsoefening:heuvelsprints

Het enige wat je nodig hebt is een heuvel en sneakers om deze oefening te doen. Begin onderaan de heuvel en sprint 20-30 meter omhoog voordat je je omdraait en terugloopt naar de bodem. Herhaal dit vijf keer voor een set, en doe 4 sets voor een totaal van 20 sprints. Je moet ongeveer 30 seconden rusten op de bodem van de heuvel tussen de sprints en dan 2 minuten rust tussen de sets.

Tijdens het sprinten, concentreer u op het omhoog duwen van uw knieën en het hard pompen van uw armen, zelfs als u moe bent. Het helpt om dit met teamgenoten of vrienden te doen, zodat je elkaar tijdens de oefening kunt aanmoedigen. Een manier om uw verbetering bij te houden, is door uw sprints te timen en de voortgang in de loop van de tijd vast te leggen.

2. Agility-oefening:Lane Agility-oefening

Zoek een basketbalveld waarop de vrije worpbaan is geschilderd. Als je geen vrije worplijn hebt om mee te werken, meet 15 voet vanaf het punt op de vloer rechtstreeks vanaf het bord.

Plaats kegels op beide ellebogen en dan nog twee kegels op dezelfde afstand van elkaar op de basislijn. Voor deze hele oefening zul je op dezelfde manier worden geconfronteerd.

Begin bij één elleboog en sprint naar de basislijn. Vanaf daar, schuifel over de basislijn naar de andere kegel, terugtrap naar de elleboog, schuifel naar de startplaats en raak de grond aan, en ga dan de andere kant op, eindigend met een terugtrap door de startplaats.

Herhaal dit twee keer op elke elleboog, voor een totaal van vier herhalingen, en herhaal dat twee keer door. Het belangrijkste om in gedachten te houden tijdens het doen van deze oefening, is dat je je bewegingen onder controle hebt. Het doel is om goede gewoonten te creëren die beginnen met gecontroleerd worden. Net als bij heuvelsprints, u kunt uw voortgang volgen door elke herhaling van de oefening te timen.

Het is belangrijk om positief te blijven en te beseffen dat je niet beter wordt na één keer deze oefeningen te hebben gedaan. Er is toewijding en vastberadenheid voor nodig om veranderingen aan te brengen, dus als u zich niet op uw best voelt, denk er dan aan om door te gaan! Dit zijn slechts twee van de vele oefeningen die u kunnen helpen aan snelheid en behendigheid te werken. Voor meer, ga deze zomer met ons mee op een Nike Basketball Camp.

[Basketbaltip:snelheids- en behendigheidsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047667.html ]