Rolling Out ​​Dijen om melkzuur opbouw Voorkom

Spieren ontwikkelen pijn na een training of oefening als gevolg van een ophoping van melkzuur . Myofasciale release is een effectieve en relatief eenvoudige manier om melkzuur opbouw te voorkomen en verlichten van de pijn die ermee verbonden zijn . Hoewel dit kan worden gedaan door een arts of massage therapeut , is het mogelijk om zelf myofasciale zo goed presteren . Met behulp van een schuimroller kunt u de uitrol van de melkzuur en pijn te verlichten in de spieren . Het kiezen van een Roller

U kunt een schuim rol of rollen apparaat op basis van verschillende factoren kiezen , de meest voorkomende waarvan dichtheid . Myofasciale release is een vorm van Trigger -point therapie en kan pijnlijk zijn in tijden , afhankelijk van het niveau van gevoeligheid en pijn tolerantie van uw spieren , wil je een rol met een bijpassende dichtheid te selecteren . Voor een zeer pijnlijke spier of lage pijngrens , foam rollers met een lage dichtheid zijn een goede pasvorm , terwijl mensen met een hoge pijngrens en vooral dichte spier kunnen kiezen voor een hardere ondergrond.
Rolling de quadriceps

de quadriceps spiergroep is gelegen aan de anterieure (voorkant ) van de dij , en kan vooral pijnlijk of accumuleren melkzuur na activiteiten waarbij springen of hardlopen . Om op je buik uitrol van de quadriceps , liggen en plaats de rol net boven de knieën . Met behulp van je armen te verplaatsen, draait je lichaam op de rol van net boven de knieën tot net onder de heupen . Rol langzaam op gevoelige zones ; herhaal voor vijf tot 10 herhalingen
de hamstrings

De hamstring spiergroep is de achterkant van de dij , en het is belangrijk . voor flexibiliteit en onderrug gezondheid. Om de hamstrings te rollen , te beginnen in een zittende positie met gestrekte benen , de rol gepositioneerd onder de benen net voorbij de knieën. Rol uw spieren van net boven de knie tot net onder de billen , de uitgaven extra tijd op pijnlijke of gevoelige zones om verder te verlichten melkzuur opbouw. ​​
De IT Band

iliotobial band , of IT- band , is een spier aan de zijkant van het been dat is vaak erg mals en inspelen op myofasciale release en rollen . De IT- band wraps rond de knie en dij tot aan de heup en is belangrijk om de flexibiliteit en beenfunctie . Om de IT band rollen , liggen aan uw kant en plaats de roller onder een been net boven de knie , dan rollen tot aan de heup. Voer vijf tot 10 herhalingen op elk been .


[Rolling Out ​​Dijen om melkzuur opbouw Voorkom: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000471.html ]