Kun je uit te werken zonder gebruik van Your Knees voor uw Belly Fat

? Als je een knieblessure hebt gehad of zwakke gewrichten , kunt u nog steeds te werken en verbrandt buikvet zonder dat stress op je knieën. Sommige oefeningen , zoals bepaalde krachttraining , Pilates en yoga-oefeningen , vereisen weinig tot geen knie beweging. Andere oefeningen , zoals wandelen , zwemmen en bepaalde andere krachttraining oefeningen , activeert de spieren van je knie , maar niet zet spanning op de gewrichten . Het verliezen van je buik vet

Je kunt niet te ontdoen van buikvet in afzondering , je moet het vet overal verliezen om een buik te verliezen. Bij het verbranden van vet door het besteden calorieën. Wanneer je verbruikt meer calorieën dan je verbruikt , je verliest gewicht. Cardio oefeningen zijn over het algemeen het snelst calorie branders . Zorg ervoor dat je low-impact cardio-oefeningen om te voorkomen overbelasting van uw knieën. Krachttraining verbrandt ook calorieën , vooral op de lange termijn , omdat het verhoogt je stofwisseling - hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbrandt calorieën
Low -Impact Cardio
< br . >

hoge impact cardio-oefeningen , zoals joggen, hardlopen , dansen en springen touw , zet extra gewicht op je knieën , die uw kniegewrichten kan benadrukken . Low-impact cardio oefeningen krijg nog steeds je hartslag en calorieën te verbranden zonder nadruk uw knieën. De elliptische machine , traplopen machine en de roeimachine zijn enkele low-impact cardio workout machines die u kunt vinden op de sportschool . Wandelen en zwemmen zijn ook low-impact . Een een uur durende low-impact aerobics verbrandt ongeveer 365 calorieën voor een 160 -pond persoon , en een uur water- aerobics verbrandt 402 . Om gewicht te verliezen , krijgen vijf uur van cardio-oefening verspreid over elke week , onderverdeeld in 10 - . Tot 60 - minuten workouts
krachttraining

Doe een grote verscheidenheid van krachttraining oefeningen die al je spiergroepen , waaronder oefeningen met vrije gewichten , weegtoestellen en met uw eigen lichaamsgewicht werken . Doen crunches en planken voor je buikspieren , dus je spieren hebt laten zien door als uw buikvet verdwijnt. Voor je armen en schouders , hef gewichten die bicep krullen , dumbbell flys en overhead presses , en doe push-ups en pull ups . Vermijd been oefeningen die zetten druk op de kniegewrichten , zoals squats en lunges . In plaats daarvan , heb liggen been liften , staand of liggend hamstring krullen en calf raises . Kracht trainen minstens twee keer per week .
Pilates en Yoga

Een 50 minuten yoga les rond kan branden 145-250 calorieën. Een 50 minuten beginners Pilates les kan branden ongeveer 175 calorieën , en een geavanceerde klasse tot 375 . Hoewel Pilates en yoga niet zo veel calorieën te verbranden als een cardio workout , kunnen ze zowel uw gewichtsverlies programma en je knieën profiteren . Veel Pilates oefeningen en yoga houdingen worden gedaan in zittende of liggende positie met weinig of geen knie beweging. Net voorkomen dat elke squat , lunge of andere positie die knie stam kan veroorzaken . Pilates en yoga , zowel helpen voorkomen knieblessures door verbetering van de flexibiliteit , het opbouwen van spieren , en het verbeteren van evenwicht en coördinatie. Pilates richt zich vooral op je buikspieren en hen effectief versterkt met een verscheidenheid aan oefeningen om je zwembroek - klaar te maken.


[Kun je uit te werken zonder gebruik van Your Knees voor uw Belly Fat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000472.html ]