Core Barbell oefeningen van links naar rechts

De barbell is een effectief en veelzijdig instrument voor de verbetering kern kracht en rotatie stabiliteit. Rompstabiliteit is belangrijk in vele functionele bewegingen en het vermogen om effectief te roteren gunstig kan zijn waardoor mogelijke rug en stekelverwondingen . Er zijn verschillende varianten van kern oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een barbell . De belangrijkste overweging is om de juiste vorm en spinale houding zorgen bij het uitvoeren van deze oefeningen . Altijd in overleg met een trainer , coach of arts voordat u met een trainingsprogramma waarbij kern barbell oefeningen. Overhead Romprotatie

draaimoment en rompstabiliteit te ontwikkelen , de overhead romprotatie is een effectieve oefening die kan worden uitgevoerd met een barbell . Houd een uiteinde van de halter boven het hoofd het andere uiteinde verankerd tegen een muur of een gewicht of een andere inrichting om te voorkomen schuiven . Buig je knieën om het gewicht op te vangen en draai de barbell naar beneden en buiten uw heup , een poging om uw schouders recht te houden . Draai de halter naar uw andere kant en herhaal deze beweging van links naar rechts , waarbij je je voeten geplant en uw houding sterk. Drie sets van acht tot 10 herhalingen is een goed uitgangspunt workout .
Barbell Koppel of Full Rotation

Om de romp rotatie beweging vooruit te gaan, verhogen de rotatie helemaal naar de grond . Om deze beweging te beginnen , staan ​​iets verder terug met je handen op het einde van de halter en je knieën gebogen in een atletische positie . Draai je schouders met de bar , spil op je achterste voet en raak het einde van de bar net buiten uw voeten . Daarna keren de beweging met behulp van je heupen en core . Zorg ervoor dat elementaire romprotatie beheersen alvorens deze oefening , drie sets van zes tot acht herhalingen is een goed begin
Landmine Pers

De landmijn pers . is een grote oefening om core stability en kracht te verbeteren , evenals een sterkere schouders te ontwikkelen. Om een landmijn pers te voeren , houdt u het ene uiteinde van een halter in de ene hand met de andere kant van de tegen een muur of in een hoek vast barbell . De halter moet in overeenstemming zijn met je schouder . Met je knieën licht gebogen en je core strak, druk de halter omhoog een diagonale hoek zonder te draaien je kern, dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor acht tot 10 herhalingen aan elke arm of alternatieve kanten .
Offset Kraakpanden

Kraakpanden of lunges met het gewicht te compenseren of naar een kant zijn uitstekende oefeningen voor het verbeteren van de kern stabiliteit . Om een offset squat , brace ene uiteinde van de halter tegen een muur of in een hoek uit te voeren en staan ​​aan de kant van de halter . Squat naar beneden en houd de halter met een hand aan de kant . Je schouders en heupen moeten loodrecht op de halter zijn. Opstaan ​​uit de squat die de barbell , schrap je kern , zodat er geen zijwaarts buigen . Begin met een laag gewicht en acht tot 10 herhalingen aan elke kant .


[Core Barbell oefeningen van links naar rechts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000259.html ]