Combo Lifting Oefeningen voor Jongens

Combo liften betrekken samenvoegen van twee verschillende oefeningen in een. Een goed voorbeeld hiervan is de schone en eikel in Olympische gewichtheffen , die een barbell schoon en een overhead ruk combineert . Veel jongens kiezen voor enkelvoud combo tillen oefeningen uit te voeren in een straight sets mode , of het uitvoeren van een hele combo training, ook wel bekend als een complex . Barbell combo

een eenvoudiger versie van de schone en eikel , probeer het schoon en pers . Het gaat om het tillen van een halter van de vloer tot aan je schouders , even pauzeren , dan overhead drukken . Deze hit je benen , rug , kern armen en schouders , volgens Dave Coulthard , fitness manager bij de Reebok Sports Club in Londen . Hij raadt aan de bar sluit u uw lichaam en het rijden met je benen om energie op te wekken . Het front squat aan overhead pers werkt ook het grootste deel van uw grote spiergroepen , net als deadlifts in gebogen over rijen , uitgevoerd door het mengen van een deadlift met een barbell rij .
Kettlebell
combo

Kettlebell training is een manier om de voordelen van cardio-en krachttraining te krijgen in een en de ontwikkeling van de brede bovenlichaam en slanke taille die veel jongens streven, volgens Michael George van Riverside Kettlebells . Repliceren de barbell schoon en druk of front squat te drukken met een paar kettlebells , of als je net begint , gebruikt u een kettlebell op het moment . U kunt ook lunges samenvoegen , uitgevoerd met de kettlebells op je schouders met persen , kraakpanden en rijen .
Lichaamsgewicht combo

Zelfs als je dat niet doet hebben toegang tot de gewichten, kunt u nog steeds combo liften voeren als onderdeel van uw routine . Een eenvoudige lichaamsgewicht combo is een pushup gecombineerd met een burpee . Maak deze bemoeilijkt door het heffen van een been van de grond op je pushup , dan springen op een doos bij het uitvoeren van uw burpee . Voor een beweging die je rug , armen en core werkt , het uitvoeren van een kin - up of pullup in een opknoping been te verhogen . Of voor een combo om echt te testen uw onderlichaam , het uitvoeren van een forward lunge op elk been , dan is een achterlijke longe op elk, een kraakpand , gevolgd door vijf squat stoten .
Complexen

Een complex is een andere manier van het combineren van liften . Dit omvat het uitvoeren van standaard gewichtheffen moves - meestal met een barbell of een reeks dumbbells - rug aan rug , zonder dat de gewichten omlaag . Personal trainer Jon - Erik Kawamoto adviseert een barbell complex bestaande uit gebogen over rijen , rechte rijen, overhead presses , goede ochtenden , split squats, terug squats om achter de nek persen en Roemeense deadlifts voor acht herhalingen per stuk. Doe dit vijf keer , rust 60 seconden tussen elke set . Nemen combo liften en complexen in uw normale gewicht opleiding workouts , of doen ze als standalone sessies.


[Combo Lifting Oefeningen voor Jongens: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000285.html ]