Effectiviteit van de Zwitserse Ball Chair

In de zoektocht naar fitness apparatuur , misschien heb je lopen over een idee dat is moeilijk te negeren - simpelweg omwisselen van uw bureaustoel voor een Zwitsers - of stabiliteit - bal om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen . Maar voordat je hoofd uit om uw nieuwe - bal gebaseerde stoel te kopen , zorg ervoor dat je de effectiviteit van het maken van de switch te begrijpen. Hoewel er een aantal voordelen aan het werken aan de bal zijn, kunnen zij niet belangrijk genoeg om een complete office revisie noodzakelijk . Voel de Burn

De American College of Sports Medicine bestudeerde de effectiviteit van een oefening bal stoel in vergelijking met een typische bureaustoel . Onderwerpen brandde een halve calorie meer per minuut dan ze verbrand tijdens de vergadering in een gewone stoel . Na zittend op de bal voor vijf uur , werknemers ongeveer brandde een extra 260 calorieën tijdens hun run van acht uur . Hoewel het klinkt als een eenvoudige swap met een grote uitbetaling , moet u uw persoonlijke gezondheid en andere factoren te overwegen voordat u een Zwitserse bal stoel .
Hoe het werkt

een oefening bal introduceert een zekere mate van instabiliteit aan uw zithouding , die helpt om de kern spieren te betrekken en maakt je meer bewust van je houding . U kunt ook meer te maken van uw Zwitserse bal door het nemen van regelmatige lichaamsbeweging pauzes op het werk , stelt de Gezonde Alberta website . Probeer het plaatsen van slechts een voet op de grond en balanceren zelf, of stuiteren iets met je buikspieren verloofd . Wanneer u meer dan alleen maar zitten passief mee bezig bent , je Zwitserse bal heeft een betere kans om u te helpen meer calorieën te verbranden en het verbeteren van je houding.
Not So Fast

nooit een bal niet kopen gewoon nog niet - de ACSM gevonden dat het gebruik van een Zwitserse bal stoel symptomen kunnen verergeren voor degenen die vorige rugpijn had , dus de oplossing is niet geschikt voor iedereen . Praat altijd met uw arts voordat u wisselen van uw gewone stoel , als het gebruik van de oefening bal stoel terug konden maken problemen erger .
Maken van de Switch

Als uw arts heeft gezien je de OK om de overstap te maken , moet u eerst kopen een geschikte Zwitserse bal . Omdat het handhaven van de juiste houding is belangrijk , probeer dan een paar uit en kies een formaat waarmee je ellebogen en knieën te rusten bij 90 graden hoeken terwijl u op zit , suggereert het boek , "Werken op de bal : een eenvoudige gids Office Fitness " door Jane Clapp en Sarah Robichaud . Maak niet de fout van het gooien van uw bureaustoel gewoon nog niet maken - het is het beste als je begint zittend op de bal in een kortere stappen van 20 tot 30 minuten te wennen aan het. Controleer regelmatig uw houding . Stel je een string te trekken van de top van je hoofd naar het plafond naar de juiste positie in te nemen , terwijl op de bal .


[Effectiviteit van de Zwitserse Ball Chair: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000270.html ]