Dumbbell Chest Startpagina Workouts

Een sportschool is niet nodig om je borst te ontwikkelen als je een paar dumbbells . Terwijl u in staat om uw borst te richten met behulp van uw eigen lichaamsgewicht met push-ups , bent met een paar dumbbells kunt u een grotere verscheidenheid van borst oefeningen te nemen in uw training regime . Idealiter heb je toegang tot een verstelbare halter of een verscheidenheid van gewogen dumbbells hebben , zodat je de juiste gewicht voor elke borst oefening. Trainingsschema en Prep

Borst halter oefeningen worden meestal uitgevoerd vanaf een back- liggende positie. Daarom , indien mogelijk , het verwerven van een vlakke of verstelbare gewicht opleiding bench . Indien het onmogelijk is , kunt u gebruik maken van een oefening bal of zelfs een salontafel . Zet uw halter borst workout in uw regime een paar keer per week , met elke sessie verspreid over de week, zodat je spieren ten minste 48 uur rust tussen elk een. Vóór elke training , warm je borst en schouders door te lopen of touwtje springen voor een paar minuten en dan het uitvoeren van een reeks van grote en kleine cirkels schouder .
De juiste opleiding Program

je borst training zal anders zijn , afhankelijk van uw trainingsdoel . Een borst - building training bestaat uit drie sets van zes tot 12 herhalingen van elke oefening tijdens de rust 30 tot 60 seconden tussen elke set . Als u op zoek bent naar kracht in je borst, maar niet per se te vergroten , gebruiken zwaardere halters en doen zes of minder herhalingen van elke oefening . Neem 2-3 minuten tussen elke set , als je spieren zullen meer tijd nodig om in te herstellen tussen elk een. Hoewel het werken thuis maakt het moeilijker , probeer dan een training partner te vinden , zodat ze je spotter kan zijn als je het optillen van de halters over je gezicht en borst .
Door op de Halters

Dumbbell borstpres is een van de meest voorkomende gewicht training voor het ontwikkelen van je borstspier . Houd een halter in elke hand , op je rug liggen en plaats de gewichten op je schouders met je ellebogen in-line direct onder uw polsen . Je handpalmen moet uw voeten geconfronteerd . Druk op de halters naar het plafond totdat je armen volledig gestrekt , breng de halters samen op de top positie . Laat de gewichten terug naar waar ze begonnen en herhaal. U kunt ook afwisseling door op een halter op een moment . Verminderen de stress door het uitvoeren van de oefening met je ellebogen dichter bij je romp op je schouders geplaatst zodat uw bovenarmen en lichaam te creëren een hoek van 45 graden .
Raken uw Borst met Vliegen

borst fly oefening is vergelijkbaar met de pers met uitzondering van een iets andere beweging op ellebogen en schouders . Ga op je rug terwijl een paar dumbbells . Begin met je armen gespreid langs je lichaam , zodat je bovenarmen parallel aan de vloer , met je ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar boven gericht . Knijp je armen samen naar uw middellijn , vergelijkbaar met als je iemand een knuffel. Open je armen weer naar buiten totdat ze parallel aan de vloer opnieuw en herhaal .
Trekken de Dumbbell Overhead

Dumbbell pullover is ook voltooid van een rug liggende positie . Houd het handvat van een halter met beide handen en houd hem boven je borst met je armen gestrekt . Houd je ellebogen net iets gebogen , laat de halter terug achter je hoofd tot je bovenarmen zijn ongeveer parallel aan de grond en til ze terug tot ze weer verticaal zijn gericht .


[Dumbbell Chest Startpagina Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000725.html ]