Swingbell Oefeningen

Een swingbell is in wezen een omgekeerde barbell . Wanneer een barbell heeft de lat voor het grijpen in het midden en de gewichten aan de buitenkant , een swingbell zet de gewichten in het midden en heeft bars voor het aangrijpen aan weerszijden van de lading . Als een stuk van vrije gewichten , het was het meest populair onder bodybuilders in de jaren '60 en '70 . De swingbell heeft gezien een heropleving van dit decennium , net als kettlebells kwam tijdens de jaren 2000 . Geschikte oefeningen

De structuur van een swingbell maakt merken balanceren en beheersen van het gewicht makkelijker dan met een minder compacte barbell . In tegenstelling tot andere dumbbells en kettlebells , hoewel, ze zijn alleen geschikt voor oefeningen met beide handen. Dezelfde structuur die het gemakkelijker maakt om het evenwicht met twee handen maakt een single-handed grip moeilijk te beheren .
Swingbell Krullen

Swingbell krullen precies hetzelfde als halter werken krullen . Je greep de bar met je armen gestrekt voor je , verhoog dan het gewicht van de armen te buigen totdat je de top van de lift te bereiken . Het belangrijkste verschil is de gecentreerde gewicht, wat meer belasting op de biceps en minder hecht aan de kleinere stabiliserende spieren .
" Skullcrushers "

triceps oefening dankt zijn naam aan het feit dat je een groot deel van het uit te geven met een gewicht direct boven je gezicht. Net als bij de barbell versie , lig je op een plat bankje met de swingbell in beide handen . Begin met het direct boven je ogen met je ellebogen wees naar uw voeten . Buig je armen langzaam , waardoor de boog van de beweging om het gewicht te geven boven je hoofd , dan is uit te breiden tot het terug naar de oorspronkelijke positie te brengen . Wees voorzichtig dat u uw hoofd te raken met de gewichten bij het passeren door - . De structuur van de swingbell maakt dit meer kans door de invoering van de belasting op de plek waar je hoofd is , in plaats van aan beide kanten als met een barbell


polsen en onderarmen

U kunt het werk van uw polsen en onderarmen in beide richtingen met een swingbell . In beide gevallen , je grip het gewicht met je handpalmen naar beneden en gebruik de spieren in je onderarmen aan de bar van het swingbell 's draaien. Draai weg van uw lichaam om zich te richten op het onderste gedeelte van de onderarmen , de richting van het lichaam om zich te concentreren op het bovenste gedeelte , of werken zowel voor een volledige workout . In tegenstelling tot dit te doen met halters - die u kunt doen vanuit een staande of zittende positie - je moet gaan zitten met je ellebogen op je knieën wanneer u een swingbell . Anders zal de gewichten direct in je lies , die kan worden ongemakkelijk .
Kettlebell Swings

Een snelle internet zoeken naar " swingbells " zal een veel van de resultaten voor kettlebells , vooral kettlebell schommels . Dit is een veel voorkomende fout , als gevolg van beide termen met het woord "swing" in hen . Laat je niet in de war door deze informatie .


[Swingbell Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006089.html ]