De Beste Ab Oefeningen op een Trampoline

De trampoline is een kleine trampoline die lage intensiteit aërobe oefening biedt - het is een uitstekende kern versterken training. Met een kleinere rondere frame en metalen haken die zijn aangesloten op een springkussen rok -achtig materiaal in het centrum , deze oefening tool is in tegenstelling tot de traditionele trampoline . In plaats van het springen in de lucht , herhaalt de rebounder drukken op je voeten naar beneden naar het centrum. U kunt de toon en de versterking van uw buikspieren met effectieve rebounder oefeningen . Kick Start Your Core

Ga op je rug op de trampoline , je voeten plat op de grond met je handen de ondersteuning van uw hoofd . Vervolgens hef je je voeten een paar centimeter van de vloer . Net zoals je zou doen bij het ​​uitvoeren van gewone fiets crunches , strek je linkerknie buigen je rechterknie naar je borst - gebruik je buikspieren te tillen en draai je bovenlichaam naar je linker elleboog naar je rechter knie te brengen . Herhaal dit met de rechterknie in een fiets trappen beweging. Voer drie sets van 12 herhalingen .
Reach for the Stars

Deze oefeningen bootsen jumping jacks en zijn uitstekend geschikt voor de kern van kracht . Staan met de voeten bij elkaar en de armen langs je lichaam . Springen met de voeten uit elkaar en tegelijkertijd hef je je armen boven het hoofd , spring dan terug naar staren positie , ervoor te zorgen dat uw voeten niet te landen op het frame . Adem uit wanneer je terug in startpositie te springen, en adem in wanneer je springen . Deze zijn snel mini sprongen . Betrek uw buikspieren - je rug moet recht te allen tijde. Voer drie sets van 20 sprongen .
Raise 'em High!

Vergelijkbaar met staande crunches , knie verhoogt helpen bouwen aan een sterke kern en toon uw buikspieren . Terwijl je in de lucht , focus op het betrekken van uw buikspieren . Ga met uw voeten bij elkaar, armen losjes aan zijkanten en beginnen joggen in een gematigd tempo . Tijdens het joggen in de plaats, afwisselend je knieën , tillen ze op heuphoogte terwijl uw tegenovergestelde elleboog voldoet tegenovergestelde knie. Dit bootst een staande crunch . Voer drie sets van 20 herhalingen op elke knie.
" U" Crunch

liggen comfortabel op je rug , handen op je borst en til je benen omhoog naar de hemel . Buig de knieën licht . Gebruik je buikspieren om je lichaam op te heffen , moet benen boven je hoofd en het lichaam moet een U-vorm te creëren . Je schouders moet iets til de trampoline . Hou deze positie komen dan terug naar de uitgangspositie . Terwijl uw lichaam is in de U positie , draai je buikspieren zodat je het gevoel hen crunch . Je ademhaling moet gelijkmatig zijn , uit te ademen als je in positie , in te ademen als je je benen zakken . Voer drie sets van 15 raises .


[De Beste Ab Oefeningen op een Trampoline: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031750.html ]