Het plaatsen van platen onder de voeten voor Deadlifts

De deadlift is een van de meest veelzijdige kracht oefeningen rond . Hoewel het vooral een lagere body oefening , het vereist ook het gebruik van veel van uw bovenlichaam spieren te stabiliseren. De deadlift werkt voornamelijk uw Glute spieren , maar je kunt meer focus te verleggen naar je hamstrings door het plaatsen van een gewicht plaat onder de voorkant van je voeten als je de oefening uit te voeren . Spieren Gebruikt

De conventionele deadlift richt zich vooral uw glutueus maximus , uw grootste glute spier. De syngergist spieren , die helpen bij de beweging en worden geactiveerd in het proces , zijn je hamstrings , adductor magnus in je binnenste dijen en monteurspinae in je onderrug . Er zijn ook een groot aantal spieren die fungeren als stabilisatoren in de beweging . Deze omvatten je quadriceps , trapezius , rhomboidei , latissimusdorsi in je rug en levator scapulae in je nek . Uw rectusabdominus en schuine in je taille fungeren als antagonist stabilisatoren. De stabilisatoren en antagonist stabilisatoren worden ook versterkt in mindere mate .
Halterschijven
Variatie

Tijdens een traditionele stijve benen deadlift , worden je hamstrings geactiveerd op de bodem van de beweging wanneer ze het meest uitgerekt . Wanneer u plaats een gewicht plaat onder je tenen terwijl het doen van de deadlift , je de voorkant van je voeten te verhogen , waardoor je kuiten en hamstrings te rekken dwingt . Dit betekent dat uw hamstrings bleef gespannen en geactiveerd gedurende de hele oefening in plaats van op net aan de onderkant van de beweging .
Techniek

Set van twee 25 -pond halterschijven side -by-side op de vloer onder de halter wordt u tillen . Staan zodat de voorkant van je voeten op de borden en je hielen zijn nog steeds op de vloer. Je moet spanning in je kuiten en hamstrings voelen . Bocht en pak de barbell op schouderbreedte , met behulp van een bovenhandse greep . Buig je knieën licht , maar houd ze stevig op zijn plaats en druk op je borst uit naar boog je rug. Vooruitblikkend tijdens de oefening zal helpen om gebogen je rug. Adem uit en langzaam staan ​​, het verhogen van de bar van de grond , totdat je lichaam is iets boven parallel . Adem in , buig op de heupen en langzaam terug de halter tot aan je tenen.
Sets en Reps

Voer 2-4 sets van acht tot 12 herhalingen aan het verbeteren van uw kracht en macht . Als je nieuw bent in de uitoefening zijn , beginnen met een lager gewicht en het uitvoeren van 2-4 sets van 10-15 herhalingen . Als uw doel is om uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren, het verhogen van uw herhalingen 15 tot 20 per set . Laat minstens 48 uur tussen de trainingen van dezelfde spiergroepen zodat je spieren om te rusten , te repareren en te groeien .


[Het plaatsen van platen onder de voeten voor Deadlifts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007405.html ]