Hoe maak je een korte Rear Delt Terug Schouder Bolero

Ondanks zijn naam , de standaard schouder bolero niet echt bezig de primaire schouderspieren , genaamd de deltoids . De schouder schouderophalen werkt de trapezius spieren, die variëren van de nek naar de top van je schouderbladen . Met een eenvoudige aanpassing van de schouders ophalen kan een breder assortiment van spiergroepen betrekken . Deze variatie wordt de achterste Delt rug schouder schouders op. De vorm is vergelijkbaar met de standaard schouders , een vloeistof en een lage impact lift die helpt ontwikkelen het bovenlichaam . Spieren Werkte

De achterste Delt rug schouder schouderophalen doelen de trapezius , als een gewone schouderophalen , maar het bevat ook de zijdelingse en achterste delen van de delta , evenals het bovenste deel van de latissimus dorsi . De oefening staan ​​grijpt ook de onderarmen , kern , monteurspinae , bilspieren , hamstrings en kuiten als stabilisatoren . De achterste Delt rug schouder schouders houdt zich niet bezig het voorste gedeelte van de delta , dat wel. Combineer deze oefening met een military press of een halter schouder pers voor complete deltoidea engagement.
Unitopties

tegenstelling tot de traditionele schouder schouderophalen dat kan worden gedaan met halters , kettlebells of een gewogen barbell , de achterste delt rug schouder schouders moeten worden verricht met een dumbbells of kettlebells . Dit komt door de vorm van de oefening, die het gewicht wordt gehouden achter je vereist . Dumbbells zorgen voor een betere grip , maar kettlebells kunt u het gewicht te houden in een neutrale - pols positie , een dalende vermoeidheid. In een snuifje , kunt u ook gebruik maken van een paar gratis gewicht platen voor de oefening.
Vorm

Om de oefening te beginnen , plaats uw voeten iets breder dan je schouders . Pak het gewicht bovenhandse en mager iets naar voren . Trek je armen naar achteren , zodat ze achter je , maar nog steeds langs je lichaam . Houd je armen recht met je ellebogen op slot . Uw schouders boven zo hoog mogelijk , hef je armen en het gewicht . De hoek van je lichaam en de positie van je armen zullen aangrijpen op de achterste deltoids te helpen .
Overwegingen

Het belangrijkste om te onthouden over de schouder haalt zijn schouders van elk type is dat zij een complementair oefening . Dit betekent dat je niet wilt dat te zwaar tillen , of doe te veel herhalingen van de oefening. Hoewel de achterste Delt rug schouder schouders grijpt aan op een breder scala van de spieren , het isolement vorm werkt het best in combinatie met samengestelde oefeningen die meer volledig richten op het bovenlichaam , zoals de schone en eikel , een hoge trekkracht en bankdrukken . Vermijd overtraining en laat voldoende tijd voor herstel tussen schouder trainingen .


[Hoe maak je een korte Rear Delt Terug Schouder Bolero: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006096.html ]