Wat Spieren Offset Dumbbell Longe werk

? Als u op zoek bent naar een beweging die je billen en dijen richt , probeer dan de offset halter longe . Door het laden met een halter op een kant van je lichaam , je de klassieke longe om te zetten in een kern uitdaging ook. U kunt voor of achter versies van de offset longe doen , die beide gericht hoofdzaak dezelfde spieren . Uitvoering

Om de voorwaartse compensatie longe doen , houden een halter in je linkerhand . Buig je elleboog om de halter omhoog brengen naar uw linker schouder en houd het daar in de rest van de oefening. Met je voeten op heupbreedte , schakel je je buikspieren zodat je lichaam blijft rechtop . Stap naar voren 2-3 voeten met je linkerbeen . Uw linker knie zal buigen totdat het is dicht bij een hoek van 90 graden en je heupen vallen . Houd uw rug knie om dicht bij het ​​aanraken van de vloer komen . Door het houden van uw lichaam rechtop en verzet tegen de drang naar voren leunen met je romp, je kern te activeren. Pauzeer even en dan duwen de hiel van de linkervoet terug te keren om te beginnen. Acht tot 12 herhalingen aan de linkerkant en herhaal hetzelfde aantal herhalingen aan de rechterkant. Voor een achter -versie , een stap terug met je linkerbeen 2-3 voeten en buig de rechterknie in een hoek van 90 graden .
Benen en billen

Het primaire spiergroep doelwit van de voorste en achterste offset longe de quadriceps aan de voorzijde van de dij . De gluteus maximus , de grootste spieren van de billen , de soleus , de kleinste van de twee kuitspieren , en de dijen of adductoren activeren als syngergist of assisteren , spieren . De achterkant van de dijen , of hamstrings , en de grootste kuitspier , de gastrocnemius , werk aan uw onderlichaam te stabiliseren als je longe . De kleinere gluteus minimus en gluteus medius gelegen nabij de billen op de buitenkant van de dij ook werken als stabilisatoren .
Core

laden van de halter op een schouder plaatst je uit het midden , zodat je kern moet extra hard om je overeind te blijven werken . Voor stabilisatie , een traditionele lunge die gelijkmatig wordt gewogen gebruikt de monteurspinae , een complex van de spieren langs de wervelkolom , de schuine aan de zijkanten van de buik en de quadratus lumborum , de spieren in je rug verantwoordelijk voor flexie en rotatie . De offset lunge vereist deze spieren om nog harder te werken om te voorkomen dat u naar een kant leunt .
Bovenrug

Terwijl de offset lunge is vooral een onderlichaam en core oefening, spieren van de bovenrug werken ook aan u te stabiliseren . De bovenste en onderste delen van de trapezius , een grote driehoekige spier die zich uitstrekt vanaf de basis van het hoofd naar het midden van de wervelkolom , stabiliseert uw bovenlichaam tijdens het longeren en het houden van de halter . De levator scapulae , die langs de achterkant en zijkanten van de nek ligt , houdt uw schouderblad - of schouderbladen - stabiel als je de offset longe

.
[Wat Spieren Offset Dumbbell Longe werk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006098.html ]