Geen zware been persen Hurt Your Knees

De leg press is een samengestelde oefening die de meeste van de spieren werkt in het onderlichaam . De verbinding met de grootste bewegingsbereik in de pers de knie , een gebied van het lichaam dat gevoelig is voor stress injury . Zoals bij elk gewicht - oefening , hoe meer gewicht je gebruikt , hoe hoger het risico op gewrichtsschade . Echter , leg-press die correct worden uitgevoerd met de juiste apparatuur niet buitengewoon waarschijnlijk je knieën pijn doen tijdens de oefening . Leg Press Vorm

De vorm van de leg-press heeft twee fasen - excentrische en concentrische . De concentrische fase optreedt eerste , als u op de voet platform omhoog tegen de zwaartekracht . De excentrische fase is het tweede deel , als je het gewicht te controleren als je het terug naar de beginpositie terug te keren. De pers grijpt de quadriceps , hamstrings , kuiten en bilspieren . Als je voelt spanning in je onderrug , pas uw positie op de leg-press machine, zodat de stress van het gewicht op je beenspieren .
Knee Impact

knie is het belangrijkste gewricht in beweging tijdens de leg-press . Tijdens de concentrische fase , je knieën te breiden als uw boven-en onderbenen duw het gewicht omhoog. Door ervoor te zorgen dat u niet uw knieën op slot aan de bovenkant van de beweging - tussen de concentrische en excentrische fase - u drastisch de kans op knie- letsel te verminderen . Wanneer het kniegewricht is vergrendeld , absorbeert het de stress van het zware gewicht als je het te houden op zijn plaats , in plaats van je beenspieren . Ook, terwijl zwaar gewicht alleen zal niet per se verwonden je knieën , dit is alleen het geval als het een hoeveelheid gewicht die je beenspieren aankan . Voor de gemiddelde persoon , kunt u veilig leg press je lichaamsgewicht plus 20 procent . Going extreem zwaar , zelfs als je niet je knieën op slot , riskeert schade aan het kniegewricht.
Equipment Variaties

Het type leg press machine je gebruikt speelt ook een factor in letselrisico . Bijvoorbeeld , machines die u zitten met je rug op de grond, zodat je het gewicht direct duwen tegen de zwaartekracht , hebben meer kans op letsel . De 45 - graden leg press slee moet u het gewicht te duwen in een hoek op de grond , het verminderen van de impact op uw knieën. Andere machines die hendels en gestapeld gewicht gebruiken vereisen dat u op het platform zijdelings , parallel aan de grond . Deze configuratie biedt de minste risico's voor de knieën, maar grenzen hoeveel gewicht je kunt drukken .
Rest

Een andere overweging voor het voorkomen van knieblessures van zware been persen is herstel tijd na het opnemen . Net zoals je spieren hebt minimaal een dag tussen de trainingen om te herstellen , zodat uw gewrichten, banden en pezen doen . Vermijd het uitwerken van het onderlichaam op opeenvolgende dagen , en ook activiteiten die invloed hebben op de knieën na een leg-press workout voorkomen . Deze zijn onder andere hardlopen op een harde ondergrond , vechtsporten, de meeste sporten en activiteiten zoals verhuisdozen en werken in de tuin .


[Geen zware been persen Hurt Your Knees: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006102.html ]