Kun je Kettlebell Swings terwijl Zwanger

? Kettlebells zijn rond voor honderden jaren, maar hebben de laatste tijd een enorme comeback in de fitness-wereld . Deze eenvoudige stuk van fitnessapparatuur heeft het potentieel om indrukwekkende resultaten te produceren . Terwijl kettlebells zijn niet voor iedereen , kunnen ze een zeer voordelig hulpmiddel zijn bij de uitoefening - savvy mama's prenatale oefening arsenaal indien correct gebruikt . Kettlebell schommels, in het bijzonder , kan je kracht en uithoudingsvermogen te verhogen , terwijl ook een positieve invloed op de gezondheid van uw baby. Perks van Kettlebells

Kettlebells zijn zeer effectief voor het verbranden van vet , het opbouwen van spieren en het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid - de laatste twee zijn uw prioriteiten tijdens de zwangerschap . Kettlebell schommels combineren cardio met krachttraining om je hart , longen en het grootste deel van uw spierstelsel tegelijkertijd belasten, bespaart u een hoop tijd die elders als voorbereiding kinderdagverblijf van uw baby kan worden gebruikt . Kettlebells zijn veel kleiner en minder duur dan de standaard gewicht in te stellen dus zelfs als je in een klein appartement op een budget leven , zou je nog steeds veel ruimte en middelen om uw eigen in - huis sportschool .

Hoe to Swing een Kettlebell

Er zijn twee soorten kettlebell schommels : de ene arm en de dubbele arm . Beide kunnen worden gedaan terwijl je zwanger bent en zijn even effectief voor het verbeteren van conditie . Echter , als uw borsten en buik uit te breiden, zou u merken dat de dubbele armzwaai wordt het moeilijk en ongemakkelijk . Als dat zo is , blijf strikt met de single - armzwaai . Begin met het breukvlak een kettlebell met je voeten iets breder dan schouderbreedte - of zo breed als nodig is om uw buik te wissen wanneer je hurken . Hurken met je rechterarm uitgebreid en pakt u de hendel met een bovenhandse greep . Rechtzetten of licht boog je rug , en til de kettlebell van de vloer en draai iets naar de achterkant. Swing de kettlebell explosief naar voren en omhoog door de uitbreiding van je heupen , strekken je benen en het opheffen van je romp . Swing de kettlebell aan het hoofd- hoogte , en laat ze om terug te zwaaien naar beneden tussen je benen en tegelijkertijd terug te keren naar de squat positie . De bevoegdheid om de kettlebell swing moet komen van je onderlichaam in plaats van je arm en schouder . Vul het gewenste aantal schommels herhaal de oefening met je linkerarm . De dubbele arm maakt gebruik van dezelfde techniek tijdens het gebruik van beide handen om de greep van de kettlebell .
Plannen van een Workout

Begin je prenatale kettlebell training met een vijf tot 10 - minuten warming- up bestaande uit lage - intensiteit wandelen, joggen of een andere beweging die geleidelijk verhoogt je hartslag en richt zich op de grote spiergroepen . De werkelijke kettlebell training kan bestaan ​​uit het invullen van een aangewezen aantal sets en herhalingen - bijvoorbeeld drie sets van 25 schommels - of u kunt kiezen om schommels uit te voeren voor een bepaalde tijd . Tijdens de training , loszittende comfortabele kleding en veel te drinken . Vermijd oefenen in een warme vochtige omgeving en niet uitoefenen tot uitputting . Stop direct met trainen als u pijn of bloeden ervaren. Top van je workout met een eenvoudig cooling-down . Tijdens de cooling-down uit te voeren lage intensiteit bewegingen die een geleidelijke veneuze terugkeer en herverdeling van bloed, waardoor u risico om licht in het hoofd zal verminderen toelaten . Eindig met een stretch sessie die grondig richt zich op alle van de spieren gebruikt tijdens uw training. Houd elke stretch voor ten minste 30 seconden .
Voorzorgsmaatregelen

Voordat zij zich in een prenatale oefenprogramma , een praatje met uw OB of verloskundige om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u en uw baby. Midden-tot late zwangerschap is geen tijd om te beginnen werken met kettlebells . Kettlebell schommels zijn een complexe beweging en het niet handhaven vorm kan leiden tot letsel , vooral aan uw reeds kwetsbare rug. Als u geïnteresseerd bent in kettlebell training bent , begint vóór of bij het begin van je zwangerschap en krijgen instructie van een getrainde professional . Je groeiende buik is altijd het risico tijdens kettlebell schommels , dus het is belangrijk dat je voortdurend bewust van je bewegingen en het spoor van de kettlebell . Hoewel je in staat om met behulp van een zwaardere kettlebell kan zijn , kiezen voor een lichtere tijdens de zwangerschap - je zult nog steeds profiteren van de fitness voordelen, maar met een lager risico op letsel
< br . >
[Kun je Kettlebell Swings terwijl Zwanger: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006154.html ]