Heeft Kettlebell Swings werken de Obliques

? Als u nog te horen over kettlebells , de kans groot dat je hebt geleefd onder een rots of in ieder geval al uit het rooster voor een tijdje. Kettlebells zijn een oud hulpmiddel maken van een enorme comeback , en voor goede reden - kettlebell oefeningen zoals schommels zijn een effectieve en efficiënte manier om calorieën te verbranden en vet schuur . Kettlebell schommels zijn ook bekend om het werken bijna elke spier in het lichaam, inclusief de schuine. In de swing van de dingen

Voordat je jezelf bezig met die spieren een kettlebell swing werken , zorg ervoor dat je ze goed kunt uitvoeren . Om te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een kettlebell rusten op de vloer tussen hen. Squat naar beneden en pak de kettlebell met beide handen in een bovenhandse greep . Houd uw rug recht , stabiliseren je buik en til het gewicht van een paar centimeter van de vloer . Laat de kettlebell lichtjes zwaaien naar achteren en duw door je hielen naar je knieën en heupen te breiden , het voortbewegen van de kettlebell omhoog. Houd je armen recht als de kettlebell stijgt omhoog. Zodra het schouder niveau bereikt , draai de kettlebell terug naar beneden tussen je benen terwijl je terug naar de squat positie . Onmiddellijk swing de kettlebell weer omhoog . De bevoegdheid om de kettlebell swing moet volledig afkomstig zijn van uw onderlichaam , terwijl je bovenlichaam fungeert als een slinger
Functieomschrijving : . Ondersteuning

De schuine zijn te vinden langs de zijkanten van je romp en komen in twee lagen , of hoofden : de interne schuine en externe schuine. Beide paren spieren ter ondersteuning van de buikwand , helpen bij geforceerde ademhaling en steun verhogen van intra - abdominale druk , die nodig zijn tijdens kettlebell schommels . Zonder de intra - abdominale " block " gemaakt tijdens de neerwaartse deel van de swing , zou je romp voorwaarts instorten waardoor je rug te ronden en mogelijk letsel tot gevolg . De schuine zijn ook verantwoordelijk voor het draaien en buigen je kofferbak van links naar rechts .
Breng ze naar de Brink

Terwijl de schuine krijgen een voldoende training met kettlebell schommels , kunt u hem een volgende stap en echt uitputten ze met een arm schommels. Deze oefening heeft dezelfde principes van de standaard schommel , maar verhoogt de moeilijkheidsgraad . Uitvoeren van een one- arm zwaaien op dezelfde manier zou je een standaard schommel, maar gebruiken slechts een arm tegelijk . Deze variatie zal de schuine dwingen tegenovergestelde van de zwenkarm om intens te werken aan de romp te stabiliseren en het houden van draaien of instorten vooruit . Zodra de ene kant de rand van uitputting heeft bereikt , schakelt armen en herhaal de oefening .
Start Small

Omdat kettlebell schommels vertrouwen op de spieren van je hele lichaam , je misschien geneigd om te gaan voor de grootste kettlebell beschikbaar . Dit is prima als je ervaren bent in kettlebell training , maar als je een nieuweling bent , denk dan twee keer - met behulp van een kettlebell die te groot is waarschijnlijk resulteren in verwondingen . In plaats daarvan beginnen met een lichter gewicht te leren en perfectioneren van de techniek . Geleidelijk verhogen van uw gewicht als je kracht , uithoudingsvermogen en vorm te verbeteren.


[Heeft Kettlebell Swings werken de Obliques: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007342.html ]