Obliques Workout op een Functional Trainer

Uw schuine en functionele training machines zijn een match made in heaven oefening . Functionele trainers , een soort verstelbare pulley machine , kunt u uw schuine buikspieren , of taille spieren richten , in een verscheidenheid van manieren en overbelasting van deze spieren veilig en efficiënt . De veelzijdigheid van een functionele trainer betekent dat u uw schuine buikspieren trainen met behulp van zowel lateroflexie en rotatie bewegingen , die kunnen helpen om je workouts fris en effectief. Safety First

Warm
up voor de training door het uitvoeren van wat lichte cardio , dynamisch rekt zich uit en mobiliteit oefeningen . Doen ook een of twee lichte sets van elke oefening die je hebt gepland voor de training. Zodra je warm bent , voeren 2-4 sets van acht tot 20 herhalingen van elke oefening met behulp van een gewicht dat de laatste paar herhalingen uitdagende maar toch afgemaakt worden in goede vorm maakt . Aan het eind van de training , doe nog een paar minuten licht cardio en dan strek je hard gewerkt spieren om na de training spierpijn minimaliseren .
Twist and Shout
< p > Veel lichaamsgewicht schuine oefeningen - zoals draaien crunches en het verdraaien van sit-ups - zorgen voor een zeer weinig weerstand tegen rotatie en zijn vervolgens niet erg effectief voor het ontwikkelen van sterkere schuine. Staande kabel wendingen met een functionele trainer zijn een veel effectievere manier om uw schuine buikspieren te laden. Om te beginnen , staan ​​zij - op een schouder - hoog katrol en pak het handvat met beide handen . Spreid uw voeten voor het evenwicht. Houd je armen recht , draai je je bovenlichaam tot aan 180 graden van de machine . Draai terug en herhaal . Doe hetzelfde aantal herhalingen aan elke kant.
Bend naar de kant voor Stronger Obliques

Buigen zijwaarts tegen weerstand kan versterken uw schuine buikspieren en uw onderrug en buikspieren . Maximaliseren van de effectiviteit van deze beweging door te stellen dat je tussen twee ruiten van glas , dit zal u helpen om alleen zijwaarts leunen in plaats van draaien je schouders of heupen . Staan zij - aan de functionele trainer met het handvat vastgesteld op ongeveer kniehoogte . Pak het handvat met uw Nearside hand en staan ​​hoog met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Mager over de richting van de machine, zodat je hand bereikt kniehoogte . Sta op rug en leunen weg van de machine . Na afloop , veranderen zijkanten en herhaal.
Push Off With Pallof

De Pallof pers is een anti - rotatie oefening die je schuine werkt isometrisch . Dit betekent dat terwijl de spanning wordt opgewekt door het doel spieren , geen daadwerkelijke verplaatsing geschiedt . Pallof persen zijn een schuine stabiliteit oefening . Stel uw functionele trainer om borsthoogte en staan ​​zij - aan de machine . Houd het handvat met beide handen vast met je handen aanraken van je borst. Spreid uw voeten voor het evenwicht. Met geschoord je buikspieren , strek je armen zonder te draaien je bovenlichaam . Adem in als je strek je armen en adem uit als je ze weer buigen . Doe een gelijk aantal herhalingen aan beide zijden .


[Obliques Workout op een Functional Trainer: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000716.html ]