Muscle Krimp na een training

Wanneer u stopt met het gebruik van uw spieren op een effectieve manier tijdens de normale dagelijkse oefening , beginnen ze te krimpen . Spieren kunnen ook krimpen als gevolg van een slechte voeding , over-training en het natuurlijke verouderingsproces . Een van de grootste oorzaken van de krimpende spieren na een training is vaak een tekort aan calorie-inname . Je spieren energie nodig om zich te handhaven , en die energie komt uit het verbranden van calorieën . Als uw lichaam genoeg voedsel voor energie niet krijgt , zullen je spieren de volgende op de potentiële brandstof lijst zijn. Spier Verlies

Een ander dan calorie-inname paar factoren kunnen bijdragen aan spier krimp , en ze kunnen de indruk wekken dat de spier wordt verloren, zelfs na een bezoek aan de sportschool geven . Het natuurlijke verouderingsproces kan leiden tot een geleidelijke vermindering van ongeveer 30 procent van de spiermassa tegen de tijd dat je 80 jaar oud bereiken . Slechte voeding en een gebrek aan kwaliteit van de slaap ook een rol spelen in het verlies van spierweefsel . Goede bronnen van eiwitten zijn nodig om onderhouden en repareren van spieren , en rust is noodzakelijk om de dat proces van spierherstel optreden .
Calorieën

Als je niet voldoende eet , loopt u het risico van uitputting van de brandstof uw lichaam nodig heeft om effectief te lopen rennen . Zorg ervoor dat je eet genoeg calorieën, zodat je lichaam niet te branden spier voor zijn energie . Zorg ervoor dat u ook eten genoeg koolhydraten in uw maaltijden te zorgen dat de eiwitten die je eet is goed te benutten behoud en de opbouw van spieren . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat vrouwen verbruiken ongeveer 2000 calorieën per dag ; dat aantal daalt tot 1800 na de leeftijd van 50 jaar. Voor mannen is het 2800 , die daalt tot 2600 na de leeftijd van 30 , en 2400 na 40 .
Dieet

Naast gewone krachttraining oefening minstens twee keer per week , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te helpen handhaven spiermassa en verlies van spierweefsel verminderen . De juiste voeding helpt ; zorg ervoor dat je de meeste van uw calorieën uit gezonde voedingsmiddelen die energie langzaam los , zoals verse groenten en fruit . Omvatten veel magere eiwitten te onderhouden en spieren op te bouwen , zoals kip , vis, eieren , vetarme zuivelproducten, bonen en noten . Om uw spieren te houden , moet je eet ongeveer 50 gram eiwit per dag. Senioren moeten gaan boven dat de inname met maar liefst dubbel .
Tips

Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , het drinken van 1 liter magere melk na krachttraining oefening spieren te krijgen kan aanmoedigen . Om ervoor te zorgen dat u een goed aanbod van gezonde koolhydraten te verbranden voor energie in plaats van kostbare spieren , probeer wat vers fruit en havermout , gehakte - up banaan op volkoren toast of een gerecht van salade met bonen en noten een paar uur voor je raakt de sportschool .


[Muscle Krimp na een training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033105.html ]