Training van een uur:Trainer Strength-Stacker Bike Workout

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De workout van deze week wordt u aangeboden door Christopher Breen. Breen is gediplomeerd arts-assistent, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en orthopedie en USAT Level 1 gecertificeerde coach. Hij is ook de oprichter van ARIA Endurance Coaching, gevestigd in Long Island, New York.

Omdat veel triatleten op het noordelijk halfrond tijdens de nog steeds kille lentemaanden binnen vastzitten, is het belangrijk om deze tijd verstandig te gebruiken, aangezien het raceseizoen voor de deur staat. Omdat slechte omstandigheden velen ervan kunnen weerhouden om hun favoriete beklimmingen buitenshuis te doen - en aangezien de meeste indoor-gebonden triatleten er de voorkeur aan geven op de trainer te springen en zich af te stemmen - is het essentieel om een ​​stevige krachttraining in te bouwen voordat het weer warmer wordt.

"De volgende training is een van mijn favorieten en is perfect voor alle atleten", zegt Breen. “Het kan naar behoefte worden aangepast, afhankelijk van de tijd en de afstand waarvoor je traint. Het is ook geweldig voor het opbouwen van beenkracht."

Breen heeft ontdekt dat veel van zijn atleten krachtspecifieke training verwaarlozen, dus hij wijst op deze combinatie van trainer/krachttraining buiten de fiets. "Ik voeg deze training meestal toe aan het einde van een basiscyclus of het begin van een opbouwcyclus, omdat het lactaatdrempelintervallen bevat, hoewel niet in de traditionele zin, omdat krachttrainingssets zijn inbegrepen", zegt hij.

Opwarming:
10 minuten in een rustig tempo (Rate of Perceived Inspanning, of RPE van <2), waarbij de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd tot aeroob uithoudingsvermogen (RPE 2-3)

Hoofdset:
Herhaal de hele set hieronder 4 keer:

2 minuten op lactaatdrempeltempo (RPE 4-5)
1 minuut rustig (RPE<2)
2 minuten op lactaatdrempeltempo (RPE 4-5)
1 minuut rustig (RPE<2)
1 minuut op lactaatdrempeltempo (RPE 4-5)
1 minuut rustig (RPE<2)
Van de fiets
1 minuut squatten met lichaamsgewicht, wandelen lunges of brug met afwisselend gestrekte beenheffingen

3 minuten makkelijk (RPE<2)

Afkoelen:
De laatste 3 minuten van de laatste rustpauze

[Training van een uur:Trainer Strength-Stacker Bike Workout: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053794.html ]