Workout van een uur:Waterfall Bike Trainer Workout

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een van de nadelen van het doen van fietstrainerworkouts de hele winter is dat je al je indoorritten in een of twee vergelijkbare snelheden doet. Hoewel het goed is om de uren binnen te maken, kunnen al die zweterige garage- of sportschoolsessies ervoor zorgen dat je benen heel goed in één tempo of slechts in één zone kunnen werken. Een nieuwe show bijwonen en de trainer gebruiken is goed voor lange ritten, maar het is ook belangrijk om tempo en intensiteit door elkaar te halen om een ​​plateau te voorkomen, en de veranderingen zullen je helpen bij de overgang van de basisfase naar de volgende fase in je training als het seizoen nadert.

De training van deze week gaat ervan uit dat je nog steeds aan het einde van je basistraining bent of in de eerste weken van je kracht-/opbouwfase, hoewel het nog steeds een uitstekende training is voor elk moment van het seizoen, behalve de raceweek. Vind een manier om de veranderingen in tempo te beheren zonder uw cadans te veel te laten dalen en terwijl u toch een soepele pedaalslag behoudt. De rest is matig en zou je voldoende herstel moeten geven voor de volgende ronde.

In het ideale geval wordt de training van de watervalfietstrainer binnenshuis op de trainer gedaan, maar vlak tot glooiend terrein buitenshuis met weinig onderbrekingen werkt ook. Het belangrijkste is dat u de langere intervallen in de aero-positie doet en de aanwijzingen volgt die aangeven of de kortere intervallen in aero, zittend of staand moeten worden gedaan. Zorg ervoor dat u een dag of twee benen herstelt na deze zware trainertraining.

Opwarming:
5 minuten eenvoudig draaien met een cadans van 80-90 RPM
5 minuten eenvoudig draaien met een cadans van 90-100 RPM
5 minuten (30 seconden opbouwen tot 6/10 Percentage waargenomen inspanning, bovenste hartslagzone 3; 30 seconden eenvoudig)

Hoofdset:
8 minuten op 6/10 RPE, bovenste zone 3
15 seconden staan ​​op 9/10 RPE, zone 5
3 minuten gemakkelijk draaien 90-100 RPM

6 minuten bij 7/10 RPE, onderste zone 4
30 seconden zittend bij 8/10 RPE, bovenste zone 4
3 minuten gemakkelijk draaien 90-100 RPM

4 minuten bij 8/10 RPE, bovenste zone 4
45 seconden zittend bij 7/10 RPE, onderste zone 4
3 minuten gemakkelijk draaien 90-100 RPM

2 minuten bij 9/10 RPE, zone 5
1 minuut opzetstuur bij 6/10 RPE, bovenste zone 3
3 minuten easy spin 90-100 RPM

Afkoelen:
5 minuten eenvoudig draaien met een cadans van 80-90 RPM
5 minuten eenvoudig draaien met een cadans van 90-100 RPM

[Workout van een uur:Waterfall Bike Trainer Workout: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053809.html ]