Toenemende functionele kracht

Hoewel het indrukwekkend zou zijn om te zien iemand bankdrukken £ 350 , dat is niet het soort kracht dat je krijgt door je dag , door je voetbalwedstrijd of zelfs door de rest van de training . Daarentegen zijn functionele kracht oefeningen ontworpen om fitheid en prestaties tijdens dagelijkse activiteiten en sport te verbeteren. Functionele training richt zich op evenwicht , flexibiliteit en blessurepreventie zo veel als op kracht, uithoudingsvermogen en snelheid . Dit zijn de kwaliteiten die je lichaam nodig heeft om te werken in de tuin en pak meubels , maar ook genieten van de oefening en het leven blessure - vrij . Meerdere manoeuvres

Een van de beste manieren om functionele kracht te verbeteren is om isolatie workouts zoals bankdrukken voorkomen . In plaats daarvan , doe samengestelde oefeningen die meerdere gewrichten, zoals kettlebell schommels , die de enkels , knieën, heupen , schouders en ellebogen gebruiken betrekken . Deze types van full-body bewegingen niet alleen versterken veel spieren tegelijk, maar ook leren die spieren om te werken in koor , die de coördinatie , timing en functionele kracht verbetert . In de sport en het dagelijks leven , je hele lichaam gebruiken om zelfs lichte activiteiten te doen , en hoe meer je krachttraining weerspiegelt dat principe het meer functioneel zal zijn.
Motion Matters

invullen van een volledige waaier van beweging bij elke beweging is een element van de juiste vorm voor alle krachttraining, maar het is vooral noodzakelijk voor de functionele trainingen. Bepaalde gewrichtshoeken , zoals wanneer de elleboog nagenoeg volledig is uitgeschoven onderaan een biceps curl , bemoeilijken sterk genoeg om een ​​herhaling af genereren . Het vermijden van deze posities door het niet invullen van het bereik van de beweging zal belemmeren functionele kracht winsten omdat de hele spier niet gelijkmatig kunnen ontwikkelen . Het uitvoeren van de hele beweging zal helpen uw spieren te bereiken hun volledige potentieel , zelfs als je minder gewicht te gebruiken .
Blijf op je voeten

Veel oefeningen mensen hoeft worden uitgevoerd op hun rug , en terwijl bankdrukken de grootte en de kracht van je borst kan vergroten en crunches kan je buikspieren te definiëren , noch is zeer functioneel . Liggen beperkt het werk van belangrijke stabilisator spieren . Als u zich verplaatst , zowel in de sport of in de achtertuin , u vertrouwt op evenwicht en coördinatie om ons veilig en ongedeerd te houden . Core oefeningen , zoals de stoommachine , gebruiken niet alleen een groter bereik van de beweging dan crunches , ze houden ook je op de been om de balans te verbeteren , dat is wat de kern van kracht is voor .
Trein met doel

De eenvoudigste manier om te denken van functionele krachttraining is als voorbereiding . Het ontwerpen van uw kracht routine met specifieke activiteiten in het achterhoofd kan niet alleen maken ze meer functioneel , maar kan ook het verhogen van de motivatie en de beloning van het zien van de effecten van de training duidelijker . Bijvoorbeeld, als je baan brengt veel bukken , kan het een goed idee om uw rug en benen met deadlifts en barbell goede ochtenden te versterken. Als je een sport met veel sprinten spelen, kun je de explosieve kracht van je benen te verbeteren met doos springt , squat jumps en macht reinigt .


[Toenemende functionele kracht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006274.html ]