Een uur durende training:de trainersrit "Time Flies"

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Hoewel het voor sommigen als lente aanvoelt, hebben velen van ons nog een aantal winterachtige dagen voor de boeg voordat we ons volledig kunnen richten op buitenrijden - en soms is het gewoon sneller en efficiënter (om nog maar te zwijgen van veiliger) om snel een uur uit te schakelen uithoudingsrit binnenshuis. Als dit klinkt zoals jij, maar de gedachte aan nog een andere uithoudingsuur op de trainer zorgt ervoor dat je wilt schreeuwen of huilen of beide, deze training helpt je dat uur met een frisse blik te bekijken.

Deze training biedt een mix van uithoudingsintervallen met verschillende cadans en korte pieken tot drempelinspanning, waardoor de tijd snel voorbij vliegt. Beter nog, u kunt de duur van de training omhoog of omlaag schalen door "bouwsteen"-sets toe te voegen of af te trekken, de lengte van intervallen binnen een bepaalde "bouwsteen" te verdubbelen of zelfs de hele training te herhalen.

Deze fietstraining is bedoeld om binnenshuis op je trainer te doen; als je een slimme trainer gebruikt, maak dan een gratis rit of een vlakke route binnen je software naar keuze. Gebruik de warming-up om de versnelling te vinden waarmee u een cadans van 85-95 RPM kunt behouden op uw uithoudingsvermogen (65-70% van FTP/RPE 4 op een schaal van 1-10, waarbij RPE 7 uw drempel is inspanningsniveau) terwijl er nog steeds wat ruimte is om een ​​paar versnellingen harder te bewegen.

GERELATEERD:Onderschat het belang van trapefficiëntie niet

De volgende bouwstenen worden gebruikt om de training te maken:

Bouwblok #1:Cadansspel (5 min.)
Schakel 2-3 versnellingen harder gedurende 2 minuten. behoud van 70-75 tpm, uithoudingsvermogen/65-70% van FTP/RPE 4
Keer terug naar uw oorspronkelijke versnelling gedurende 3 minuten. bij 85-95 RPM, uithoudingsvermogen/65-70% van FTP/RPE 4

Bouwblok #2:Drempelpieken (2,5 min.)
Schakel 2-3 versnellingen harder gedurende 30 sec. bij 100-110 RPM, Threshold Effort/95-105% van FTP/RPE 7
Keer terug naar je oorspronkelijke versnelling gedurende 2 minuten. bij 85-95 RPM, uithoudingsvermogen/65-70% van FTP/RPE 4

De training zelf is als volgt opgebouwd:

Training van een uur:de trainersrit "Time Flies"

Opwarming:
5 minuten. gemakkelijk/50-60% van FTP/RPE 3
5 min. uithoudingsvermogen/60-70% van FTP/RPE 4

Hoofdset:
4 x Building Block #1:Cadence Play (20 min. totaal)
2 x Building Block #2:Threshold Surges (5 min. totaal)
5 min. bij je oorspronkelijke versnelling, 85-95 RPM, uithoudingsinspanning/60-70% van FTP/RPE 4
2 x Building Block #1:Cadence Play (10 min. totaal)
2 x Building Block # 2:Drempelpieken (5 min. totaal)

Afkoelen:
5 minuten. gemakkelijk/50-60% van FTP/RPE 3 om het uur af te maken

Alison Freeman is mede-oprichter van en triatloncoach bij NYX Endurance in Boulder, Colorado. Ze werkt met een breed scala aan atleten uit de leeftijdsgroep, maar atleten die nieuw zijn in triatlon met lange gangen zijn haar favorieten omdat er niet zoiets bestaat als te veel vragen.

[Een uur durende training:de trainersrit "Time Flies": https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054424.html ]