VO2 Max Trainer Workouts

Als je serieus bent over uw cardiovasculaire training bent , geen meting is net zo belangrijk als VO2 max , waarbij de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan tijdens het sporten gebruiken vertegenwoordigt . Niet alle atleten ondergaan VO2 max training , maar de beloningen zijn de moeite waard. Hoe hoger uw VO2 max , hoe langer en sneller je zult in staat zijn om , fiets of zwemmen lopen . De beste manier om dit te verhogen is door intervaltraining . De Basic Training

De eenvoudigste en snelste VO2 max training is om op te warmen gedurende 10 minuten , lopen in het snelste tempo kunt houden gedurende zes minuten , daarna afkoelen voor 10 minuten . Als je merkt dat je weinig tijd of wil je gewoon je routine te veranderen , deze training is ideaal . Het is echter niet de beste of meest efficiënte training. Omdat het handhaven topsnelheid voor zo'n lange tijd belast energie van je lichaam , indien correct uitgevoerd kan je jezelf uitgeput en niet meer verder verder op het einde .
30/30 en 60/60 intervallen

De 30/30 en 60/60 intervallen zijn perfect voor hardlopers op een gemiddeld fitnessniveau of die nieuw voor VO2 max training. 30/30 intervallen beginnen met een low-key 10 minuten warming- up , gevolgd door een harde 30 - tweede run , dan is een eenvoudig 30 seconden joggen . Wissel de harde en gemakkelijke pistes zo vaak als je kunt , te beginnen met minstens 12 intervallen . Idealiter moet je doel te kunnen doen 20 daarvan. Zodra je merkt dat je constant loopt 20 sets van 30/30 intervallen , kunt u uzelf verder uit te dagen met een nog meer intensieve training . De 60/60 intervallen zijn hetzelfde, maar in plaats van 30 seconden , je sprint en joggen gedurende 60 seconden elk. Begin met zes intervallen en op te bouwen tot 10.
Hill Intervallen

Als u op zoek bent naar macht, kracht en snelheid te ontwikkelen , korte heuvel intervallen van 20 tot 90 seconden zijn geweldig. Echter, voor VO2 max trainingsdoeleinden , langere heuvel intervallen zijn sleutel . Dit zijn een geweldige manier om te veranderen van je routine , want in plaats van zich te richten op korte uitbarstingen van hoge intensiteit , gevolgd door een langere rustperiode , ze introduceren langer spurts van gemiddelde intensiteit van de training met een kortere rustperiode , zodat u op 100 - procent VO2 te blijven max een grotere tijdsduur. Om te beginnen , kies de duur van elk interval - twee of drie minuten . Dan, na de warming- up met een 10 - minuten joggen , lopen moeilijk bergop voor twee of drie minuten, dan joggen terug naar uw startpunt en herhaal. Dit is een uiterst moeilijke training en je moet jezelf tempo zodat je kunt afmaken zonder te vertragen . Agenten bij een gemiddelde conditie moet een set van vier proberen op twee minuten of een reeks van drie op drie minuten elk.
Lactaat Intervallen

Lactaat intervallen , die richten op het opbouwen van uw lactaat drempel , zijn een van de meest uitdagende workouts je kunt doen en moet niet lichtvaardig worden benaderd . Hoe hoger uw lactaat drempel , hoe langer je zult in staat zijn om een ​​hoge intensiteit workout uit te voeren . Lactaat drempel wanneer lactaat begint te accumuleren in het bloed in een sneller tempo dan kan worden verwijderd , waardoor de toevoeging van gebufferd zuur aan het bloed. De effecten zijn direct - u zult het gevoel alsof je moet stoppen en overgeven. Voordat u begint , overweeg dan het opbouwen van je conditie met andere vormen van interval training . Omdat lactaat intervallen rekenen op relatief nauwkeurige metingen van afstand , zijn ze best gedaan op een track. Begin met een 10 - minuten warming - up . Ren moeilijk voor 800 tot 1200 meter , die is twee tot drie ronden op een full -size spoor . Jog dan voor 400 meter , of een ronde . Om deze training te voltooien , moet u een totaal van 5.000 meter te dekken in je snelle loopjes .


[VO2 Max Trainer Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032466.html ]