Hoe snel Gain Back Strength

Een sterke rug is noodzakelijk voor elke dag activiteiten en het opheffen van zwaardere ladingen in de sportschool. Het uitvoeren van de meest efficiënte oefeningen gecombineerd met progressieve training zal helpen terug te snel aan kracht winnen . Samengestelde bewegingen - gewicht oefeningen die verschillende spiergroepen tegelijk raken - opbrengst extra spieropbouwende potentieel. Verhoog de kracht winsten met de juiste recovery door het stimuleren van de eiwitinname en slapen zeven tot acht uur per nacht . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Pull - up bar
Toon meer instructies
Deadlift
1

Ga voor een barbell met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . kopen van 2

Buig je knieën als je voorover leunt om de greep van de bar met een medium grip, hoofd naar voren en uw rug recht .
3

Trek de balk omhoog als je opstaat , duwen je heupen naar voren in de bar en knijpen je billen . Pauze voor een tweede . Langzaam breng de halter terug naar de startpositie met je rug recht en je hoofd naar voren .
Bent Over Dumbbell Rijen
4

Grip halters in elke hand met je handpalmen de richting van je lichaam. Buig je knieën en duw je heupen , houd je rug recht en parallel aan de vloer. Strek je armen voor je als de uitgangspositie .
5

Adem uit terwijl je tilt beide halters aan uw kant als je ellebogen bocht in de buurt van je kern . Contract je rugspieren als je de top van de beweging te bereiken en te pauzeren voor een tweede .
6

Adem terwijl je langzaam de gewichten los terug naar de uitgangspositie.
pull- ups
7

Pak de pull - up bar met de palmen naar weg van het lichaam en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar .
8

Exhale als je je trek lichaam richting de bar ; samentrekken rugspieren op de weg omhoog en pauzeren op de top. Moet uw borst licht raken de bar .
9

Adem in terwijl je langzaam je lichaam los terug naar beneden .


[Hoe snel Gain Back Strength: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000729.html ]