Wat zijn de voordelen van de Dumbbell Bent Over Row

De voorovergebogen rij met halters is een populaire oefening en biedt een uitstekende conditionering voor het bovenlichaam . De roeibeweging is vloeiend en ritmisch . Als een low - impact uit te oefenen , is het niet uw gewrichten te belasten , zolang je in dienst juiste vorm . Runners gebruiken deze oefening om de bovenste rugspieren te versterken en krachtiger arm actie te genereren, terwijl sprinten . In de dagelijkse activiteiten , je vertrouwen op deze spieren te bukken en dingen zoals boodschappentassen tillen . Het opbouwen van kracht

Om symmetrische ontwikkeling van je lichaam te bereiken , moet je oefeningen doen voor een spiergroep onder verschillende hoeken . In de gebogen -over rij , kunt u isoleren en schiet de achterste deltaspier , of de spieren in de rug van je schouder , volgens Dr Edward Laskowski , MD , op de Mayo Clinic website . Mensen hebben de neiging zich te concentreren op het bouwen alleen de spieren aan de voorkant van de schouder . De omgebogen rij kunt u een uitgebalanceerde workout voor je schouders te bereiken . Als je problemen hebt met slungelig , zal deze oefening helpen om je rug recht te en houding te verbeteren .
Stap -voor-stap Execution

Om de voorovergebogen rij voeren houd de dumbbells met je handpalmen naar elkaar toe . Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen . Leun naar voren vanuit je heupen , de oprichting van een hoek van 45 graden naar de rest van het lichaam. Handhaaf een rechte rug en laat je armen naar beneden hangen . Til beide halters tot je bovenarmen parallel aan uw hoekige romp . Je armen moeten 90 graden hoeken te vormen op dat punt. Onderarmen terug naar de uitgangspositie . Voer 12 tot 15 herhalingen voor ten minste een set. Om de oefening te variëren voeren een afwisselende rij. Til slechts een halter op in een tijd . Als je deze te verlagen , til de andere halter omhoog . Blijven de gelijktijdige heffen en dalen van beide dumbbells .
Focus op Beweging geen spiergroep

Coach Mark Verstegen , die het idee van de prestaties opleiding pionier en schreef het boek " core prestaties Essentials , " pleit voor de opleiding van de bewegingen , niet spiergroepen , om maximale winst in kracht en macht te bereiken . Volgens Pete Williams ' artikel " Pro Training Secrets " in Men's Health , Verstegen laat zien hoe u dezelfde training regimes gebruikt door toonaangevende atleten kunnen uitvoeren . De sleutel is om een gemeenschappelijke oefening tweaken zodat je niet isoleren van een spiergroep , maar traint het hele lichaam in een beweging om kracht , mobiliteit , stabiliteit en flexibiliteit te bouwen . Als je gaat naar een voorovergebogen rij doen, doe een rij met een been en een arm , die ook zal werken uw core stabiliserende spieren en onderlichaam .
Total Body Oefening

Om een ​​enkel - been gebogen -over rij , dat is een geavanceerde oefening langs de lijnen van wat Verstegen suggereert uitvoeren, gebruikt een halter die is medium of zwaar gewicht. Houd het gewicht in je linkerhand . Terwijl je alleen op je rechterbeen , hef je linkerbeen recht achter je . Uw romp en achterste been moet een rechte lijn parallel aan de vloer te vormen. Lever je opgeheven voet om je evenwicht te helpen . Laat beide armen naar beneden hangen . Teken je lats elkaar en draai je kern als je de halter recht omhoog en weer terug te trekken . Uitvoeren 12-15 herhalingen , verwisselen en herhaal .


[Wat zijn de voordelen van de Dumbbell Bent Over Row: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031692.html ]