Wat is het doel van de Helling Butterflies

De helling vlinder, ook wel bekend als de helling vliegen , klinkt als een mooie sierlijke oefening , maar na verrekening van het in een paar trainingen , zult u merken dat het allesbehalve. De oefening richt je borst in een beweging die versterkt en verlengt je spieren . Het doel van de helling vlinders is om kracht en flexibiliteit in je borst te ontwikkelen. Helling Butterfly Techniek

Om een ​​helling vlinder te voeren , te beginnen door liggen open op een schuine bank liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar binnen en je armen gestrekt boven je borst . Onderhouden van een lichte buiging in je ellebogen te voorkomen dat onnodige belasting van de gewrichten. Stabiliseren je buik en adem terwijl je langzaam lager uw armen horizontaal. Adem uit en knijp je borstspieren om je armen terug te brengen naar de verticale positie .
Doel Spieren

Helling vlinders richten verschillende spieren in je bovenlichaam . De oefening is effectief voor het concentreren van de werkzaamheden aan het sleutelbeen hoofd of bovenste gedeelte van de grote borstspier . De voorste deltoids en de korte kop van de biceps brachii de borstspieren te helpen bij het bewegen van de armen . De biceps , brachialis , triceps en pols flexoren werken continu tijdens de oefening om de schouders , ellebogen en polsen te stabiliseren .
Sterkte Verbeteringen

Omdat het een weerstand oefening kan de helling vlinder helpen verbeteren bovenlichaam kracht . Om het risico van scheuren je pec spieren te voorkomen , nooit uitvoeren van deze oefening met zware gewichten . In plaats daarvan kiezen voor een hogere herhalingen met behulp van licht tot matige gewichten om kracht winsten veilig te bereiken .
Flexibiliteit Verbeteringen

De helling vlinder wordt vaker gebruikt om de flexibiliteit te verbeteren in de borst en schouders . Tijdens de neergaande fase , de uitoefening gebruikt het gewicht van de halters om de werkende spieren rekken . Volgens het boek " Krachttraining Anatomie , " de helling vlinder is een fundamentele oefening voor het ontwikkelen van flexibiliteit en uitbreiding van de ribbenkast .
Overwegingen

Terwijl de helling vlinder kan helpen bij het opbouwen en versterken van de spieren tot op zekere hoogte , als je na een grote , sterke bovenlichaam zou het verstandig zijn om een ​​paar extra oefeningen toe te voegen aan uw routine . De variaties van het bankdrukken, parallel bar dips en kabel crossover paar vliegen al effectief kan werken je borst spieren . Voer 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen van iedere oefening drie niet-opeenvolgende dagen per week , waardoor ten minste 48 uur tussen de trainingen voor voldoende herstel van de spieren .


[Wat is het doel van de Helling Butterflies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007415.html ]