Top Lat Workouts

Lats , kort voor latissimus dorsi , zijn de grote spieren aan de zijkant van je rug dat je armen te sluiten op uw wervelkolom en de controle veel van de bewegingen van je schoudergewricht . Bij goed ontwikkelde , kunnen deze spieren lijken gespierde vleugels. Uw lats invloed van verschillende bewegingen van je schouder inclusief adductie of trekken je arm in je ribben van boven en schouder extensie . Uw lats zijn het beste worden gezien als het trekken van de spieren en elke goede lat oefening zal betrekken trekken je armen naar binnen of naar beneden tegen weerstand . Lichaamsgewicht Latissimusoefeningen

Lichaamsgewicht training kunt u uw spieren overal en te allen tijde uitoefenen . Er zijn drie zeer effectieve lichaamsgewicht Latissimusoefeningen , pull-ups , chin- ups en body rijen. Pull - ups en chin- ups te betrekken jezelf omhoog te trekken naar een bar met behulp van je armen . Pull - ups gebruik maken van een palmen -away grip terwijl chin- ups gebruik maken van een palmen - facing grip . Beide zijn effectief Latissimusoefeningen hoewel waar pull - ups gebruik meer van een adductie -achtige beweging waar de armen worden getrokken in de middellijn van het lichaam , chin- ups meer te betrekken schouder extensie .

Body rijen zijn vergelijkbaar behalve jij liggen onder een taille - hoog bar en houd je voeten op de grond , stel een ondersteboven push-up . Body rijen zijn aanzienlijk eenvoudiger dan pull - ups en chin- ups zijn een goede opstap naar de meer veeleisende de oefeningen .
Free Weight Latissimusoefeningen

Vrije Gewichten omvatten barbells , dumbbells en kettlebells en u kunt zelfs gebruik maken van logs , verzegeld water containers en grote rotsen als je geen fitness apparatuur beschikbaar te hebben. Gebogen over rijen met behulp van een of beide handen zijn de meest voorkomende manier om je lats werken met vrije gewichten . Trek het gewicht in je buik en niet je borst om je lats echt werken. Daarnaast kunt u ook truien uitvoeren met behulp van een halter met gewicht , maar deze oefening werkt ook je borstspieren .
Resistance Machine Oefeningen

Er zijn verschillende weerstand training machines die u kunt gebruiken om uw lats richten . De laterale of lat pulldown gebruikt een soortgelijke actie te - ups te trekken en is een ideale vervanger als je niet sterk genoeg om de meer veeleisende lichaamsgewicht oefening uit te voeren . Bijgestaan ​​chin - up machines tegenwicht een percentage van uw lichaamsgewicht en kunt u pull - ups en chin- ups gemakkelijker doen . Zittend rijen repliceren gebogen over rijen en er zijn ook machines die simuleren doen halter truitjes . Er zijn ook lat machines , meestal plaat geladen en dat het gebruik hefbomen , die gepaard handgrepen naar beneden te trekken naar uw voordeur onder een hoek die een effectieve verschaffen indien ongebruikelijke manier om je lats werken .

Resistance machines zijn zeer handig in gebruik zoals aanpassing van het gewicht en dus de moeilijkheidsgraad van uw training is gewoon een kwestie van het verplaatsen van een laad- pin naar boven of beneden een gewicht stack .
cardiovasculaire oefeningen

Sommige cardiovasculaire oefeningen hebben een impact op uw lats . Roeien is een effectieve total body workout die een sterke lat betrokkenheid heeft en zwemmen vereist en ontwikkelt sterke lats zo trek je jezelf door het water . Cross trainers die een arm actie te betrekken werken ook je lats .


[Top Lat Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007327.html ]