Full Body Workouts Met Dynamisch rekken

Dynamisch rekken is een vorm van stretching op basis van beweging. Door het uitvoeren van dynamische stukken , moet u in staat om geleidelijk vergroten het bereik van de beweging van een bepaalde spier of gewricht met elke herhaling . Bovendien , wanneer deze wordt uitgevoerd in een snel tempo , dynamisch rekken kan verdubbelen als een training om de hartslag te verhogen en verhogen kerntemperatuur . Warm- ups

Voordat dynamische stukken , doe een basis warming- up . De warming - up moet de kerntemperatuur te verhogen , verhogen de hartslag en verhogen de bloedtoevoer naar de spieren. Dit zal de voorbereiding van de gewrichten en spieren voor stretching . Goede warming - up oefeningen omvatten jumping jacks , seal aansluitingen en licht joggen voor ongeveer 5 tot 10 minuten .
Oefeningen onderlichaam

Onderlichaam dynamisch rekken moet zich richten op de juiste heup beweging en het vergroten van bereik van de beweging in de quadriceps , achterste keten en kalf complex. Dynamische stukken voor het onderlichaam kunnen zijn vooruit lunges , knie - to- borst trekt , been schommels voren en opzij , opzij lunges en split squats . Voer elke oefening voor 10 herhalingen , in een poging om het bereik van de beweging en de snelheid van de beweging met elke herhaling ook toenemen .
Upper Body Exercises

Dynamic stukken voor het bovenlichaam zal zich concentreren op het verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom en schoudergordel . Dynamische stukken van het bovenlichaam kan onder meer een longe en twist , muur glijbanen , schommels en arm supermans . De nadruk moet liggen op scapulier controle en stabiliteit rotatie en beweeglijkheid van de schouder en rotator cuff . Voer elke oefening voor 10 herhalingen , in een poging om het bereik van de beweging met elke herhaling en de snelheid van de beweging te verhogen ook .
Total Body Dynamic Stretches

Voor een complete workout integreren boven-en onderlichaam dynamische strekt . Te denken valt aan een knie - to- borst pull onmiddellijk gevolgd door een lunge en twist . Viervoeter bewegingen - bewegen op handen en voeten - zijn ook effectief . Het beste voorbeeld is de inchworm kruipen . Vanuit een staande positie , iets Buig de knieën en buig naar voren om de handen op de grond . Beweeg de handen naar voren tot het lichaam in een pushup positie en dan lopen de benen om de handen met behulp van kleine stappen, terwijl lichtjes buigen van de knieën. Herhaal dit voor 10 herhalingen , stretching verder met elke herhaling .


[Full Body Workouts Met Dynamisch rekken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032147.html ]