back & Triceps training met de TRX

De TRX is uitgegroeid tot een populair stuk van apparatuur in fitnesscentra . U kunt elke grote spiergroep werken in je lichaam met deze schorsing trainer , en het neemt weinig ruimte . De TRX gebruikt uw eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht om u een training geven . De bandjes kunnen worden aangepast om meer of minder van uw lichaamsgewicht te ondersteunen , afhankelijk van uw lichamelijke conditie en kracht . Voer een TRX training voor je rug en triceps door het doen van twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen van verschillende activiteiten . Achterste rij

Stel de TRX banden en zorgen dat deze worden geborgd . Pak een handvat in elke hand , en staan ​​tegenover het ankerpunt . Laat uw lichaam om achterover te leunen , zodat je armen worden verlengd en je lichaam is in een rechte lijn , haaks op de vloer . Steunt u uw gewicht met je handen . Indien nodig , buig een been om je lichaam te ondersteunen , waardoor de oefening makkelijker . Houd je armen dicht bij je lichaam, trek je lichaam omhoog in de richting van je handen , het besturen van uw ellebogen achter je . Wanneer je de top bereikt , houden voor een seconde , dan los terug naar beneden op een gecontroleerde manier voor een volledige herhaling .
Single - Arm Row

Voer een rij met een arm op een tijd om de uitdaging voor je rug en core te verhogen . U kan nodig zijn om de banden te korten om de oefening gemakkelijker dan de twee - handed rij te maken. Ofwel in beide handgrepen in de ene hand , of zet de banden zodat ze niet Schuif en houd een handvat . Leun achterover en starten in dezelfde positie als de achterste rij , de ondersteuning van uw gewicht in een hand . Trek je lichaam omhoog , houd uw armen dicht tegen uw lichaam en het besturen van uw elleboog rug. Houd een seconde voordat langzaam verlagen jezelf voor op een volledige rep . Hebben alle acht tot 12 herhalingen met een arm voordat u kanten .
LuchtUitbreiding

Voor de overhead uitbreiding , gezicht weg van het ankerpunt . Stel de gespen zodat u uw armen omhoog te brengen en parallel aan de vloer. Buig je ellebogen zodat je handen naast je oren . Leun je lichaam naar voren in een lunge positie met een voet naar voren en de andere terug . Hoe dichter je lichaam is om verticaal , hoe makkelijker de oefening. Houd je bovenarmen stabiel en je buikspieren strak, langzaam strek je armen en strek je ellebogen . Contract de achterkant van je arm en houd een seconde voor het vrijgeven terug naar de startpositie voor een volledige rep .
Dips

Dips zijn een uitdagende triceps oefening die ook werkt de voorkant van je schouders . Laat de banden , zodat je je handen kunt plaatsen in hen en je heupen zijn gebogen in een hoek van 90 graden . Je kunt je knieën gebogen houden met je voeten plat op de vloer voor meer steun , of verbreed uw benen voor een verhoogde uitdaging . Houd uw armen tegen uw lichaam met je handpalmen naar achter je . Buig je ellebogen rug en laat je lichaam naar de vloer . Stop wanneer uw elleboog een hoek van 90 graden of voel je een trekkende gevoel in je schouders . Druk terug naar de startpositie voor een volledige rep .


[back & Triceps training met de TRX: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021602.html ]