Heren Toning Workouts

Mannen toning trainingen richten zich op het vergroten van de omvang van de spieren en vaak ook een barbell of dumbbells . Bij het kiezen van het gewenste gewicht voor toning je lichaam, streven naar een gewicht dat is zwaar genoeg om je spieren uitlaat na een reeks van acht herhalingen . Als je afgelopen acht herhalingen gemakkelijk kon blijven , is het tijd om meer gewicht toe te voegen . Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met sporten . Buff Upper Body met bankdrukken

Barbell bankdrukken worden gedaan met een spotter en een geladen barbell . Deze oefening neemt de grootte van je armen , schouders en borst . Om deze oefening , liggen op een plat of hellend bankje met je voeten plat op de vloer en de halter recht boven je ogen beginnen . Pak de bar met een bovenhandse grip met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Met je spotter achter je staan ​​, tillen en verplaatsen de halter uit het rek . Met je armen gestrekt , de positie van de halter direct over uw borst . Langzaam de barbell tot net tegen het midden van je borst en dan langzaam strek je armen omhoog . Herhaal deze beweging en je spotter helpen her - rack de halter zodra je spieren vermoeid.
Pull -Up voor een strakker uitziet

Pull - ups niet alleen toon je armen , maar ook beeldhouwen je hele rug. Alsof pull - ups zijn niet al een van de meest uitdagende workouts , kan de intensiteit verhoogd worden door het plaatsen van een halter tussen je voeten . Om pull - ups doen moet je bereiken of springen uit de grond naar de pull - up bar vatten met een iets breder dan schouderbreedte grip . Voorkom dat uw voeten van de grond te raken door je knieën buigen . Met behulp van langzame en gecontroleerde bewegingen en zonder overkoepelende je rug , buig je ellebogen naar je lichaam omhoog te trekken , zodat je kin gaat boven de pull -over bar . Houd deze positie een seconde en dan langzaam lager uw lichaam naar de startpositie .
Not Your Average Crunches

De barbell push crunch is een intensere versie van de basis crunch . Deze oefening is een steile helling bank die u toelaat om uw onderlichaam te verheffen boven je bovenlichaam . Plaats het bovenste gedeelte van je enkels onder de voet pad en achterover liggen terwijl een barbell over je borst . Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de bar en strek je armen omhoog , zodat de bar in lijn is met je kin en je vuisten zijn gericht naar het plafond . Contract je buikspieren als je flex je taille tot je bovenrug en schouders verhogen van de bank en tegelijkertijd bewegen de halter recht omhoog naar het plafond . Houd de positie voor een seconde en dan langzaam terug naar de beginpositie .
Onderlichaam Macht Kraakpanden

Barbell squats bieden de ultieme onderlichaam toning workout . Begin met een barbell pijnigde op borst hoogte en positie van de halter tussen de onderkant van je nek en bovenste schouders. Pak de bar met een bovenhandse grip met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Houd je voeten op heupbreedte met je tenen geconfronteerd met iets naar buiten als u de buikspieren krachtig en staan ​​recht als je de bar van het ondersteunend rek te verwijderen . Om de squat uitvoeren , stel een onzichtbare stoel achter je als je tegelijkertijd buigen op je knieën en heupen om je billen te verlagen naar de vloer . Zodra uw dijen parallel met de vloer , houd de positie voor een seconde en dan duw je hielen in de vloer om terug te keren naar uw staande positie . Squats vereisen dat je iets naar voren leunen , maar je rug moet niet boog .


[Heren Toning Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007365.html ]