Hoe lang duurt het tot twee centimeter op je armen Gain

? Bodybuilders in de spier tijdschriften of websites beweren vaak hun arm specialisatie routines kan u helpen centimeter op je armen te krijgen in no time at all . Maar je moet sceptisch over deze claims zijn. Volgens kracht coach Charles Poliquin , wordt je arm maat met betrekking tot uw algehele spiermassa , en je moet ongeveer £ 15 van spieren te krijgen voor elke centimeter dat u wilt krijgen op je armen . Het is moeilijk vast te stellen hoe lang het zou duren tot 2 centimeter op je armen te krijgen , maar een spiermassa winnen routine met extra werk op je armen moeten helpen je je arm omvang te vergroten . Het uitzoeken van uw Genetica

Genetische factoren zoals je lichaam het type een rol spelen bij het ​​bepalen van uw arm grootte. Bijvoorbeeld , als je een ectomorph met lange draderige spieren , en vinden het moeilijk om gewicht of spieren te krijgen , het zou veel langer duren om uw arm te vergroten dan een mesomorph of endomorph . Mesomorphs zijn atletisch en sterk gebouwd en gemakkelijk te winnen spier . Endomorphs zijn welgedaan en snel spieren krijgen , hoewel de spier is bedekt met gemakkelijk gewonnen vet.
You Must Get Bigger

Base your- spier winnen programma multi-joint samengestelde oefeningen die uw belangrijkste spieren te richten en tegelijkertijd werken secundaire spieren . Bijvoorbeeld , de barbell bench press werkt je borst , voorste deltoids en triceps . Barbell bent- over- rijen en pull-ups werk je bovenrug en biceps . Militaire persen hit je schouders en triceps en barbell squats werk je quadriceps , billen en hamstrings . Werken drie dagen per week , gebruik van zware gewichten voor 3-5 sets van zes tot 12 herhalingen .
Triceps To Die For

Uw triceps make-up ongeveer tweederde van uw bovenarmen , en je moet ze intens werken om grotere armen te bouwen . Twee massa - gebouw triceps oefeningen zijn close- grip bankdrukken en bar dips . De nauwe grip bench press te doen, gebruik een grip met je handen ongeveer 10 centimeter uit elkaar en benadrukken uw triceps door het houden vast aan je lichaam als je de bar te verlagen. Bij het uitvoeren van dips , benadrukken je triceps door het houden van uw lichaam rechtop . Isoleer uw triceps met liggend triceps extensions ook wel schedel brekers .
Werken die biceps

Volgens inspanningsfysioloog Tsjaad Waterbury , zoals je biceps zijn ontworpen om te werken met je onderarmen en bovenrug , ze beter reageren op oefeningen die tegelijk uitdagen alle drie spieren . Drie van dergelijke oefeningen zijn neutrale grip pull - ups met behulp van een dubbele D gehechtheid, chin- ups of reverse - grip pull - ups , en reverse - grip barbell gebogen over rijen . Bij het uitvoeren van gebogen over rijen , houd je lichaam bijna parallel aan de vloer met gebogen knieën en rechte rug. Gebruik een gewicht waarmee je de oefening met de juiste techniek en knijp je biceps als je de bar trek uw onderste borst .
Bevestiging voor Shock and Awe

een superset is een paar back - to-back oefeningen zonder rust tussen de sets . Het verhoogt je trainingsintensiteit en biedt je biceps en triceps met een andere groei - inducerende stimulus. Bijvoorbeeld, schedel brekers voor uw triceps onmiddellijk gevolgd met barbell curl voor je biceps . Rust 90 seconden en herhaal het paar oefeningen drie keer voor vier sets . Na twee minuten rust , doe eens vier sets van supersets , koppelen triceps pushdowns met zittende dumbbell krullen .
Train Hard , Trein Smart

Het uitvoeren van een full body workout , doe je spiermassa winnen routine samen met je triceps en biceps oefeningen twee keer per week op niet - opeenvolgende dagen . Na een warming - up set met een licht gewicht , gebruik van zware gewichten voor drie sets van zes tot 12 herhalingen per oefening . Verhoog uw gewicht als je eenmaal 12 herhalingen kunt doen . Met lichaamsgewicht oefeningen zoals dips en chin- ups , voeg weerstand door het aanbrengen van een gewicht tot een dompelen riem , of een training partner plaats een halter tussen je enkels gekruist . Voortdurend uitdagende je spieren met grotere ladingen bevordert de groei . Doe je arm alleen superset training op de derde dag . Voldoende rust tussen de trainingen is essentieel. Je spieren groeien op uw rust dagen weg van de sportschool. Uitgaven meer dagen in de sportschool zal niet uw armen sneller groeien .


[Hoe lang duurt het tot twee centimeter op je armen Gain: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007371.html ]