Hoe lang kun je opstijgen vanaf bankdrukken Voordat verliezen van je Kracht

? Gewichtheffen is een essentieel onderdeel van alle kracht ontwikkelingsactiviteiten . Spieratrofie gestaag toeneemt in de tijd toen de spieren meestal werkte tijdens de oefening worden verwaarloosd. De pectoralis major is de grootste spier in de borst en wordt gebruikt tijdens intensieve kracht-oefeningen zoals de bench press . Het ontwikkelen van nieuwe spiermassa in de borst en armen is een product van uitgebreid tillen tijdens geconcentreerde oefeningen , maar het is ook belangrijk om je lichaam voldoende rust tijd te gunnen . Spierdegeneratie niet over een nacht , wat betekent dat het nemen van enige tijd af van zwaar tillen activiteit daadwerkelijk kunnen profiteren van uw vermogen om nieuwe spiermassa te krijgen . Maximaliseren Strength Development

regelmatig Lifting is voordelig voor training enthousiastelingen die willen kracht te ontwikkelen . Echter , de American College of Sports Medicine beveelt het beperken van krachttraining activiteit om twee tot drie keer per week . Grote spiergroepen van het lichaam moet voldoende rust de tijd om te herstellen van inspannende activiteit . Het is een wetenschappelijk feit dat de spierkracht toeneemt in de dagen na een stilstand van krachttraining , volgens de American College of Sports Medicine , wat betekent dat het nemen van een paar dagen weg van de sportschool kan u helpen kracht te krijgen , in tegenstelling tot het verlies van spiermassa .
Handhaving Bench Press sterkte

Handhaving bankdrukken kracht vereist een regelmatige inzet . De American College of Sports Medicine stelt dat het mogelijk is om kracht winsten te handhaven door het uitvoeren van een derde van uw normale workout programma in de loop van 12 weken . Daarom is het waarschijnlijk dat je niet verliest geen spierkracht als je bankdrukken dezelfde hoeveelheid gewicht je lichaam om slechts een keer per week gewend is . Echter , de American College of Sports Medicine beweert verder dat spieratrofie zal uiteraard beginnen voor te komen na een lange periode van niet - bankdrukken activiteit, wat resulteert in een aanzienlijke sterkte daling.
Spieratrofie

verliezen van kracht is gewoon een resultaat van inactiviteit , dat is waarom het van cruciaal belang om actief te blijven . In 2001 , " Medicine and Science in Sports Exercise " een studie uitgevoerd die de gespierde kenmerken van aftrainen bij de mens onderzocht en vond dat sterkte getrainde atleten snelle daling van de sterkte kan ondergaan na vier weken van inactiviteit . Bovendien zal sport - specifiek vermogen en relatieve isokinetische kracht afnemen , waardoor meer inspanning zal moeten worden uitgeoefend wanneer de normale activiteit wordt hervat .
Alternatieve vormen van lichaamsbeweging

de meest prominente reden voor kracht - gebouw liefhebbers naar inactief op het bankdrukken is letsel. Spieratrofie hoeft niet een onvermijdelijk fenomeen te zijn als je nog steeds in staat zijn om andere vormen van lichaamsbeweging uit te voeren, echter. Het is belangrijk om uw trainingsprogramma aan te vullen met alternatieve vormen van activiteit, zodat spieruithoudingsvermogen wordt gehandhaafd , en kracht is niet verminderd . Weerstand opleiding , bijvoorbeeld , is een effectieve manier van bouwen spierkracht , volgens Get Fit , Stay Well ! Weerstand opleiding niet forse fitnessapparatuur vereisen en omvat lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups en pullups .


[Hoe lang kun je opstijgen vanaf bankdrukken Voordat verliezen van je Kracht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033106.html ]